Øvelser for å styrke brystmusklene for å lindre smerte

Brystsmerter kan skyldes mange ting som spenner fra muskelspasmer eller tetthet til, vel, hjerteinfarkt. Hvis problemet er muskuløst, kan du føle smerten når du beveger armene, har problemer med å nå oppover, eller oppleve nummenhet i underarmen eller håndleddene. Du kan også merke at skuldrene dine er avrundet fremover.

Brystsmerter kan skyldes for tette pec muskler og svake øvre ryggmuskler. (Bilde: ChrisChrisW / iStock / Getty Images)

Hvis disse indikasjonene lyder smertefullt kjent, er det ganske trygt å anta at skurken er pectoralis-mindre. Det er den lille muskelen som skjuler under pectoralis majoren - den store brystmuskelen. Den festes til den tredje, fjerde og femte ribben og jobben er å flytte skulderbladene opp og ned.

Les mer: Pectoralis mindre strøk

Stram og svak

Pec minor er en liten muskel, men når det blir stramt, blir det vondt og kan sette deg i en verden av vondt. Så den første rekkefølgen av virksomheten er ikke å styrke så mye som det er å strekke og kjøpe din thoracic region litt mer frihet. En forkortet pec minor er en vanlig grunn til å motta fysioterapi, men det er mye du kan gjøre for å rette opp problemet selv.

Men vent, det er mer! En vanlig følgesvenn til den stramme pec-mindre er en svak serratusforside, sammen med andre øvre ryggmuskler - den lave trapezius, rhomboids og rotator mansjett kunne nok også bruke litt hjelp. Når disse musklene er svake, lar de pec-minderen bli bully, og trekker alt smertefullt fremover.

Strekning av Pec Minor

Dørstammen er en av de beste måtene å forlenge pec-mindre og det er enkelt.

Hvordan: Stå i en døråpning og plasser høyre overarm på dørkarmen med albuen din bøyd i 90 graders vinkel. Lene seg fremover med hele kroppen din og roter skulderen fra døren til du føler en god strekk på forsiden av høyre skulder. Hold 15 til 20 sekunder, og gjenta strekningen. Gjenta på den andre siden. Gjør fem representanter tre ganger om dagen.

Push-up pluss kan gjøres på en stabilitetskule styrker serratus anterior. (Bilde: South_agency / iStock / Getty Images)

Push-Up Plus

Selv om du kan føle smerten i brystet, er det viktig å trekke skuldrene tilbake og åpne brystet opp til verden, og styrke musklene i overkanten. En flott når som helst, hvor som helst trening som oppnår bare det er push-up pluss, som noen ganger kalles serratus anterior push-up. Serratus anterior motsetter pectoralis minor, og styrke det bidrar til å skape balanse mellom de to.

Hvordan: Kom inn i plankstilling med armene på skulderbredden og gjør en vanlig push-up. "Pluss" kommer når du har fullført en rep og armene dine er fullstendig utvidet i toppposisjon. Nå, med håndflatene å trykke fast i bakken, brett skulderbladene dine og projiser dem oppover mot taket. For å styrke aktiveringen av serratus anterior, behold denne posisjonen i ett eller to sekunder.

Les mer: Hvordan lindre øvre ryggsmerter med trening