Hammerkrøller vs Barbellkrøller

Hammerkrøller og barbellkrøller rekrutterer samme samling av muskler. Imidlertid varierer de litt i teknikk og vektede redskaper som skal brukes. På grunn av teknikkforskjellene rekrutteres tre muskler involvert i øvelsen litt annerledes i de to øvelsene. Begge øvelsene kan innlemmes i samme treningsøkt.

Det er få mindre men viktige forskjeller mellom hammerkrøller (bildet) og skinnekroner (se nedenfor). (Bilde: Demand Media Studios)

Tekniske forskjeller for hammerkrøller og barbellkrøller

I motsetning til hammerkrøller, utføres barbellkrøller mens du bruker en vektet barbell. (Bilde: Demand Media Studios)

Hammerkrøller og barbellkrøller benytter lignende teknikker, men har en liten forskjell. For å utføre barbellkrøller må du først plassere hendene jevnt på linjen og på skulderbredden med palmer vendt fremover. La barbellen henges ned foran deg. Hold albuene inn i sidene av torso mens du bøyer albuene og ta barbell opp mot skuldrene dine. Kontroller barbell tilbake til startposisjon ved å forlenge albuene. For å utføre hammerkrøller, hold en hantel i hver hånd og la armene dine henge på hver side av deg med håndflatene dine mot lårene i stedet for fremover. Bøy albuene dine for å få dumbbells opp til skuldrene og kontroller deretter vikene tilbake til startposisjon.

Muskler rekruttert for biceps krøller

Den primære muskel rekruttert i barbell krøllen er biceps brachii muskel. Dette betyr at biceps gir størst mulig kraft. Den stammer opp på din scapula og løper deretter ned på forsiden av armen og innsatsene i beinets radius. Assistering i bevegelsen er også brachialis og brachioradialis. I hammerkrøllen er den primære muskelen rekruttert brachioradialis. Brachioradialis muskelen er mindre enn biceps. Den stammer fra humerusbenet og deretter legger inn på din radiusben. Det blir den primære moveren når albuebladet befinner seg midt mellom supination og pronasjon, som det er under hammerkrøller. Sammen med brachialis din biceps fungerer som en assisterende muskel.

Vekter brukt til Hammer Curls vs Barbell Curls

En vektet barbell brukes til skinnekroner. En olympisk barbell veier 45 kg. - Selv om andre vektstenger kan være en annen vekt - og så kan du øke intensiteten ved å legge til vektede plater. Hammerkrøllen er imidlertid ferdig med dumbbells. Du ville ikke kunne plassere albuebelegget i supinasjons- og pronasjons midtposisjon med en vektstang.

Inkluderer krøller i treningen din

Fordi de innlemme den samme samlingen av tre muskler - biceps brachii, brachialis og brachioradialis - hammerkrøllen og barbellkrøllen blir ofte utført i samme treningsøkt. De som er interessert i å bygge muskelmasse i armene deres, vil få større effekter ved å gjøre begge øvelsene. Fullfør fire til seks sett med barbellkrøller og fire til seks sett med hammerkrøller.