Hammer Curl vs Preacher Curl

Biceps utøver tone og definerer muskler i overarmen. De kommer i en rekke stilarter, hvorav to er hammerkrøllen og predikantkrøllen. Du utfører begge ved å heve hånden mot skulderen, men hver rekrutterer forskjellige muskler. Forstå forskjellen for å velge den øvelsen som passer best til målene for armene dine.

Hammerkrøller er en variasjon av biceps krøller. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Når du bruker dumbbells

Preacherkrøller krever bruk av benken for riktig form. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Når du utfører en hammerkrøll, sitter du eller står med dumbbells som motstandsverktøyet. Stå eller sett høyt og hold en hantel i hver hånd. Rett armene dine på sidene og legg håndflatene mot kroppen din. Pust ut og bøy albuene for å heve dumbbell mot skuldrene dine. Inhalere og rette armer til startposisjon. Når du utfører hammerkrøllen, må du holde ryggraden og håndleddene rett, din mage tett og bruk et lett grep på håndlokkene. Løft begge hendene samtidig eller skift hammerkrøllene for variasjon.

Når du bruker EZ-Curl Bar

Du utfører vanligvis en predikantkrøl fra en sittende stilling, men stående predikantkurv benker er tilgjengelige. Denne øvelsen bruker en EZ-krøllestang med frie vekter festet til enden som motstandsverktøyet. Baren er plassert i lastene på forsiden av krøllbænken. Sitt på benken og plasser høyden på setestøtten slik at albuene møter midten av krøllen. Stå og ta tak i baren med håndflatene oppover. Hold på baren i en stilling som er nær eller litt smalere enn skulderavstand fra hverandre. Bøy albuene dine for å heve stangen mot skuldrene og gå tilbake til en sittende stilling. Inhalere og sakte rett på armene mens du senker baren. Hold en liten bøyning i albuene. Pust ut og bøy albuene når du løfter baren mot skuldrene dine.

Muskelforskjeller

De forskjellige håndposisjonene mellom hammerkrøllen og predikantkrølleøvelsene er det som forandrer muskelfokuset. Den palmerte posisjonen i predikerkretsen får biceps brachii og brachialis muskler til å trekke seg sammen. Biceps er den største muskelen i forsiden av overarmen. Palmer-i posisjon under hammerkrøllen bruker brachioradialis-muskelen. Denne muskelen begynner på den nedre delen av overarmen, krysser over albuen og festes nær håndleddet.

Forskjellen i arm engasjement

Bicep øvelser er kategorisert i ensidige eller bilaterale øvelser. Unilaterale bicep krøller bruker en arm om gangen, som i hammerkrøller. Hver hånd har en hantel, så hver arm får samme motstand for å løfte gjennom øvelsen. Både høyre og venstre arm vil få samme styrkefordeler. En bilateral øvelse bruker begge armene samtidig, som for eksempel i en barbellpredikantkrøll. Ulempen med denne øvelsen er at din sterkere arm kan løfte mer motstand og svakere armen vil bare følge stangen når den løftes. Bruk en konsentrert innsats når du utfører predikerkretsen og sikte på å bruke begge armer likt.