Hvordan kan trening forbedre muskelsystemet?

Ditt muskelsystem består av vev, som kontrakt for å kontrollere dine fellesbevegelser. Øvelse forbedrer ditt muskelsystem ved å forbedre måten musklene jobber med andre kroppssystemer, for eksempel kardiovaskulære og nevrologiske systemer. Ved å jobbe med muskelsystemet gjennom trening, kan du også forbedre utseendet ditt ved å toning musklene og endre kroppssammensetningen. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.

Øvelse kan forbedre ditt muskelsystem ved å forbedre dine fysiske evner. (Bilde: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Blod og oksygen

Blod og oksygen (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Musklene dine trenger blod og oksygen for å fjerne cellulært avfall og produsere energi til fysisk aktivitet. Trening forbedrer ditt muskelsystem med repeterende muskelsammensetninger, for eksempel bøyning av bena mens du går på tredemølle eller bøyning av armene mens du løfter vekter. Blodet og oksygen som strømmer inn i musklene dine, øker og avtar hver gang musklene dine slapper av og kontrakt, henholdsvis under treningen, forklarer dr. Richard Klabunde på nettstedet for hjerte-fysiologi konseptene. Øvelse forbedrer ditt muskelsystem ved å forbedre sirkulasjonen, noe som forbedrer energi- og avfallshastighetskapasiteten i muskelvevet.

Utholdenhet

Endurance (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Muskulær utholdenhet er nødvendig for å bøye musklene gjentatte ganger, og for å opprettholde muskulære sammentrekninger mot motstand i lengre perioder. Øvelse, spesielt høy repetisjon vektløfting, kan øke denne muskulære utholdenheten. Større muskulær utholdenhet kan forbedre livskvaliteten. For eksempel hjelper kjerne muskel utholdenhet deg med å opprettholde en sunn holdning, som optimaliserer strømmen av næringsstoffer gjennom hele kroppen din. National Federation of Personal Trainers anbefaler vektløfting sett med 20 til 25 repetisjoner for å øke muskel utholdenhet.

Styrke

Styrke (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Øvelse kan forbedre muskelsystemet ved å øke muskelstyrken. Motstandstrening, som vektløfting, er den ideelle treningsformen for styrketrening. Et sterkere muskelsystem kan generere mer kraft mot motstand, og lar deg bevege tyngre vekt over større avstander. Diameteren på musklene dine utvides etter hvert som de blir sterkere, noe som beskytter dine ben og ledd mot problemer, som osteoporose og leddgikt. For å stimulere muskelvekst, anbefaler National Federation of Personal Trainers tunge vektløftesett med fire til tolv repetisjoner hver.

Koordinasjon

Koordinering (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Opprettholde balansen din mens du utfører komplekse fellesbevegelser, krever muskulær koordinering. Atletisk trening innebærer øvelser som forbedrer koordinasjonen for sportsspesifikke ferdigheter. Daglige aktiviteter som dusjing, lossing av dagligvarer og husholdningsarbeid krever alle muskulær koordinering. Øvelse hjelper deg med å opprettholde og forbedre koordinasjonen ved å danne nevromuskulære veier som gjør det mulig for ditt muskelsystem å kommunisere med dine nervøse og andre kroppssystemer mer effektivt. Turgåing, balanseopplæring og vektløfting med frie vekter hjelper ditt muskelsystem til å koordinere fellesbevegelser mer effektivt.