Hvordan Mike M. brukte LIVESTRONG.COMs MyQuit Coach til å slutte å røyke

Navn: Mike M.

Mike brukte LIVESTRONG.COMs MyQuit-app til å slutte etter over 40 års røyking. (Bilde: Mike M.)

LIVESTRONG.COM Brukernavn: Mjmccague (medlem siden 2012)

Alder: 62

Antall år røkt: 40+

Røykfri: 3,5 år

LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du begynte med LIVESTRONG.COM og slutte å røyke?

Livet mitt var relativt stillesittende og usunn før jeg sluttet å røyke. Jeg røykt minst en pakke om dagen i over 40 år. Jeg trente ikke utenfor den daglige fysiske aktiviteten i arbeidet som en ergoterapeut og sporadisk går med hunden min. Røyking var en integrert del av livet mitt. Det gjennomsyret mitt våkne liv og mettet meg og mitt hjem med røyk og kjemikalier. Jeg opplyste en sigarett hver gang jeg startet en ny oppgave, kom opp for å gå inn i et annet rom, gikk på toalettet, lagde mat, tok hunden ute og kom inn i bilen - den var alltid til stede. Den eneste gangen jeg ikke røykte var under arbeid, selv om jeg tok røykbrudd hvert par timer. Jeg hadde forsøkt å slutte en eller to ganger i fortiden og bestemte meg for at jeg ikke kunne slutte, en tanke jeg brukte tiår med å styrke meg selv. Jeg var overbevist om at slutte var umulig. Helsen min var rettferdig i beste fall. Jeg fikk hyppige respiratoriske infeksjoner, som vanligvis bosatte seg i bronkitt. I tillegg til røyking levde jeg også på kaffe, og som et resultat spiste jeg lite og var tungt undervektig.

LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?

For noen år siden krevde arbeidsgiveren alle røykere å registrere seg i et røykesluttprogram eller møte store økte kostnader for helseforsikringsdekning. Jeg så skrivingen på veggen, men jeg holdt fast fast på ideen jeg egentlig ikke ville kunne slutte. Likevel har jeg inngått et elektronisk program med mitt forsikringsselskap, det første skrittet mot å slutte. Programmet fikk meg til å utforske mange tanker og tanker om røyking, og et sted underveis jeg hadde en flyktig realisering som kanskje avsluttet faktisk var mulig. Om det samme bestemte jeg meg for å søke etter en online støttegruppe for ekstra hjelp, og det var da jeg fant LIVESTRONG.COM og MyQuit Coach-appen for hjelp med å slutte å røyke. Min online trener anbefalte oppdateringen og støttegruppen. Jeg begynte å undersøke nikotin-erstatningsmetoder og oppdaget at leger anbefalte at de skulle brukes i opptil seks måneder av langsiktige røykere som virkelig ønsket å lykkes. Mitt forsikringsselskap sendte meg nikotinplastene, jeg satte opp en sluttdato og ble med i LIVESTRONG.COM Quit Smoking Community.

LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG deg med å slutte å røyke?

LIVESTRONG Quit Smoking-fellesskapet, som også er inkludert i MyQuit Coach-appen, var nøkkelen for meg. Plasten hjalp meg med å håndtere fysiologiske aspekter, men samfunnet hjalp meg til å forbinde med andre som gikk gjennom det samme jeg var. Jeg fant en interessant og engasjerende gruppe mennesker som alle jobber mot det samme målet, og jeg ble hyggelig overrasket over å oppdage at jeg følte meg et ekte slægtskap der. Av interesse for meg var oppdagelsen at å yte støtte til andre styrket min egen beslutning. Jeg oppdaget også at jeg trodde jeg ville avslutte med hell. Det var en stor buzz for meg og utrolig motiverende.

Mange mennesker i samfunnet var atletiske og passer, til tross for at de var røykere. De var veldig motiverende og oppmuntrende for meg. Jeg begynte å ta daglige turer med hunden min og til slutt kjøpte en hybridbike for å ri langs Rio Grande hvor jeg bor. Før jeg visste det, rider jeg fem til ti kilometer om gangen, og deretter 15 til 20 - ved 60 år! Det var noe jeg aldri hadde forestilt meg selv å gjøre før. Det er vanskelig å formidle betydningen av det for meg, både mentalt og fysisk. Så, sekundær til den åpenbare belønningen for å bli en nonsmoker ble å bli sunn!

På denne tiden var jeg seks måneder i avslutningen min og hadde ikke røkt en puff. Jeg stoppet med å bruke lappen. Jeg savnet ikke røyking i det hele tatt - fortsatt ikke. Jeg anser meg veldig heldig for å ha rømt den avhengigheten. Til i dag, tre og et halvt år senere, har jeg ikke hatt noen interesse i å ta en puff. Å være røyker er historie for meg.

Mike fant støtte i LIVESTRONG.COM Quit Smoking-meldingstavlen. (Bilde: Mike M.)

LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?

Jeg tilbrakte tid hver dag på LIVESTRONG Quit Smoking-meldingstavlen i minst det første året. Jeg ville ofte tilbringe timer hver dag å snakke med andre som sliter langt mer enn jeg noensinne gjorde, noe som tjente til å styrke mitt sunne, nonsmoking liv enda lenger.

LIVESTRONG.COM: Hvordan har du strategisert for å slutte??

Jeg tror det kritiske stykket for meg, og for mange andre avhengige av røyking, er det bare å innse at det faktisk er mulig å lykkes å slutte. Hver utfordring eller stressor jeg møtte i livet uten å nå for en sigarett (eller til og med tenke på en), tok meg så langt lenger unna avhengigheten og gjorde meg så sterkere som en nonsmoker.

LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?

Jeg sliter ikke så mye som andre jeg har sett på å prøve å slutte å røyke. Ved å bruke lappen i seks måneder, fikk jeg tid til å virkelig eliminere alle rituale ritualer fra mitt sinn, hjemme og dagligliv uten noen fysiske problemer eller å lide et tilbakefall. Jeg visste at jeg virkelig var ferdig i de tidlige dagene etter avslutningen min. Kanskje det var hvor lenge jeg hadde røyket (mer enn 40 år!) Kombinert med den virkelige forståelsen av hva som var i fare. Denne kunnskapen gjorde at jeg unngikk å røyke det mye mer meningsfylt og dypt for meg.

LIVESTRONG.COM: Hvilke råd for suksess vil du dele med andre som nettopp har startet eller fortsatt sliter i deres kamp for å slutte å røyke?

Jeg tror det første råd jeg vil dele med andre, er å virkelig undersøke årsakene du vil slutte. Bruk LIVESTRONG.COM Quit Smoking-fellesskapets diskusjoner for å hjelpe deg med å avklare og fokusere på hva årsakene dine er. Når du kjenner dem, blir de din mantra å besøke daglig for forsterkning mens du kjemper med avhengighet. Mine egne grunner var å slutte å drepe meg selv, forgiftet mitt liv og livene til kjæledyrene mine. Disse grunnene var enormt viktig for meg.

Hold begrunnelsen for å slutte å være nært, slik at du kan få tilgang til dem i øyeblikk av panikk eller stress - på kjøleskapet, smarttelefonen eller datamaskinens startskjerm, speil i badet, i bilen osv. Støt konstant for deg selv og andre som slutter, er innenfor nå og i din kontroll. Endre tros systemet ditt.

Hold deg nært til støttesystemene dine, for eksempel LIVESTRONG-fellesskapet, familie og venner. Unngå situasjoner som kan resultere i stressreaksjoner så mye som mulig, og gjenkjenne og forstå at enhver stressende situasjon du får gjennom uten å røyke, gjør deg sterkere og tar deg lenger unna å være en røyker. Forsterke tankegangen at du faktisk kan takle livet uten å nå for en sigarett er en viktig leksjon.

LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?

I dag er jeg i god form, spesielt i min alder. Jeg trener annenhver dag i treningsstudioet, gjør kardio treningsøkter for å utfordre og styrke hjertet og lungene etter flere tiår med nikotinmisbruk. Jeg kjører en eller to miles og sykler åtte til 10 miles hver gang jeg går på treningsstudioet, og i helgene rider jeg på sykkelen 10 til 20 miles. Jeg har fått 35 pund og er ikke lenger for tynn. Jeg er så veldig takknemlig for at jeg har lykkes i å unnslippe denne fryktelige avhengigheten og finne et nytt liv. Å slutte å røyke var det viktigste som jeg har gjort i mitt liv.