Hvordan Michelle M. mistet 40 pund (og unngikk Freshman 15)
Navn: Michelle M. (Medlem siden: 2013)
Rull ned for å se Michels transformasjon! (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) Alder: 23 Høyde: 5'5"
Før vekt: 175 pounds Kjole / pant størrelse: 14
Etter målinger Vekt: 135 pounds Kjole / pant størrelse: 4
Michelle mistet 40 pounds og unngikk Freshman 15 ved hjelp av LIVESTRONG.COMs MyPlate app. (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Før jeg ble med LIVESTRONG.COM, var jeg ikke kunnskapsrik om helse og fitness. Jeg vil si at mangel på utdanning spilte en endelig rolle i min usunne livsstil, noe som resulterte i en svært vanskelig tid gjennom videregående skole og startende college. Jeg dro til en høyskolehøgskole hvor utseendet ikke gjorde noe så mye, og en obligatorisk uniform maskerte min usikkerhet og mangel på selvtillit.
Jeg spilte lacrosse i videregående skole, og det var min hovedform for trening. Problemet var at det var min eneste treningsform, så jeg var bare aktiv i løpet av det fjerdedel av året.
Jeg spiste veldig dårlig, noe som også bidro til min usunne vekt. Mitt typiske diett besto av en sukker bar eller toast til frokost og pizza eller et mykt pretzel til lunsj sammen med en koks og godteri fra skolebokhandel. Etter skolen hadde jeg vanligvis sjetonger eller iskrem, og da var middag hva min mor tilberedes. Etter middagen ville jeg alltid ha mer og ville vanligvis spise popcorn eller chips sent på kvelden.
Jeg regnet aldri med kalorier, men jeg visste at jeg tok fattige spisebeslutninger. Jeg gjemte ofte det jeg spiste fra andre for å unngå dommen.
"Jeg gjemte ofte det jeg spiste fra andre for å unngå dommen." (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Da jeg gikk for å starte min ferske år på college visste jeg at jeg trengte å gjøre en endring. Startskolen virket som den ultimate nybegynnelsen - nye venner, ny tidsplan, ny by og et helt nytt liv.
Jeg valgte en skole i Washington, D.C., som gjorde meg enda mer spent på å komme seg ut og utforske området. Jeg begynte å vandre rundt i byen og holde seg aktiv i mellom klasser i stedet for å sitte på rommet mitt og se på TV og spise.
Med en spisestue full av alternativer, visste jeg at hvert valg var min egen. Jeg begynte å gå til salatbaren i stedet for grilllinjen, og jeg dro til fruktkurven i stedet for den gratis ismaskinen etter middagen. Det startet med små valg som å ikke legge smør til min skål, å ha minst en grønnsak med hvert måltid og drikkevann i stedet for cola.
På universitetet mitt hadde jeg et treningsstudio rett ved siden av, som var vanskelig å ignorere (og et annet valg som var min egen å lage). Gymet holdt klasser gjennom dagen, og min venn og jeg bestemte meg for å prøve en Zumba-klasse for å møte nye mennesker. Dette fikk meg til en ukentlig treningsrutine som jeg måtte forplikte meg til.
For å være sikker på at jeg ikke kom inn i en rut med øvelse, begynte jeg også å løpe rundt i byen med min beste venn i helgene. Vi utforsket de ulike områdene rundt D.C., som ga til spenningen i fitness.
"Jeg begynte å gå til salatbaren i stedet for grilllinjen, og jeg dro til fruktkurven i stedet for den gratis ismaskinen etter middagen." (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
LIVESTRONG.COM var nøkkelen i helse- og treningsopplæringen min. Før college ble jeg egentlig ikke utdannet i porsjonskontroll og sunn beslutningstaking når det gjaldt måltider. Gjennom LIVESTRONG.COM e-post nyhetsbrev lærte jeg så mye om sunne oppskrifter og hvordan du kan lage smarte valg i hva du skal spise og drikke når jeg var ute med andre, så vel som å lære en rekke øvelser for å hjelpe med å trene mens jeg ble en ivrig løper.
Det tok meg et år å miste 40 pund, men ærlig talt er jeg mer stolt av meg selv for å holde den av. Jeg gikk gjennom mange livsforandringer de siste fem årene som var ute av min kontroll, og jeg har lært at helsen min er helt min egen å klare. Min aktive livsstil er blitt en del av hvem jeg er.
"LIVESTRONG.COM var nøkkelen i helse- og treningsopplæringen min." (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Under mitt første år på college var mine venner mitt støttesystem. Siden jeg var borte fra familien min for første gang og begynte et nytt liv i en ny by, hjalp vennene mine med å holde meg aktiv. Enten det var å melde seg på en halvmaraton i mitt senere år eller bli med i en intramural softball og basketball liga, har vennene mine alltid vært oppe for nye opplevelser.
"Uansett om det var å melde seg på en halv maraton i mitt senere år eller bli med i en intramural softball og basketball liga, har vennene mine alltid vært opptatt av nye erfaringer." (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Min beste venn, Rachael, var min rock under mitt førsteårsår. Hun forsto min frustrasjon og hvor mye jeg ønsket å være i form, og hun hjalp meg på veien. I løpet av det første året var den såkalte "freshman 15" veldig vanskelig å unngå. Det er mye press for å "passe inn" med andre, men Rachael støttet meg og alle mine beslutninger underveis.
"Jeg har ærlig ikke en favoritt trening, det er egentlig bare avhengig av humøret mitt." (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Mens jeg jobbet for å opprettholde vekttapet, har min familie og kjæreste vært mitt støttesystem. I stedet for å bare se på meg, legger jeg helse i en prioritering i mitt liv. De har blitt med i. Familien min har blitt mye mer aktiv og selvbevisst om sin egen helse siden jeg begynte på min vekttapsreise. Min kusine kom faktisk opp til meg på et Thanksgiving-fest og delte hvordan innflytelsesrik og inspirerende jeg har vært på henne, noe som betydde mye. Jeg har også hjulpet å inspirere kjæresten min til å komme på løp mer under college, og senere i år vil vi kjøre vår femte rase sammen.
"Jeg hjalp med å inspirere kjæresten min til å komme inn på å løpe mer i løpet av college, og senere i år skal vi kjøre vår femte rase sammen." (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg har ærlig talt ikke en favoritt trening; det er egentlig bare avhengig av humøret mitt. Hvis jeg trenger litt alene etter jobb, legger jeg i hodetelefonene mine og løper mens solen går. Hvis jeg vil ha en mental dag hvor jeg strekker og fokuserer på fleksibiliteten, legger jeg på en yoga video. Hvis jeg trenger å gå til matbutikken, skal jeg gå på sykkeltur og ende opp i butikken. Jeg prøver å holde min rutine blandet slik at det aldri blir en byrde, men passer best i dagen min, men mulig.
"Hvis jeg vil ha en mental dag hvor jeg strekker og fokuserer på fleksibiliteten, legger jeg på en yoga video." (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
På mandager vil jeg gå for en 30- til 45-minutters løp før arbeidet mens solen stiger for å starte min uke. Tirsdager går jeg på treningsstudioet og gjør det elliptiske for litt, og gjør deretter en øvre kroppsstyrkevideo. Onsdager Jeg går på en treningsøkt som heter November Project (en gratis treningsgruppe som eksisterer over hele landet) med kjæresten min og to venner. Onsdager går vi til en 6:30 pm trening hvor vi kjører trinnene i Lincoln Memorial, og langt er dette min favoritt del av uken. Mer enn 70 mennesker kommer sammen og er bare så glade for å være oppe og starte dagen med en fantastisk trening. Dette ødelegger virkelig min uke og gjør meg så produktiv resten av dagen. Torsdager tar jeg vanligvis fridag, men jeg kan gå en tur etter middagen. Fredager jeg enten gjør en yoga eller styrke video (avhengig av om jeg går i lang tid neste dag). Lørdag går jeg vanligvis på lang sikt, og jeg tar søndag av.
En gang i uka går Michelle til en gruppe klokka 6:30 for å kjøre trinnene til Lincoln Memorial. (Bilde: Michelle Maurer / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser tre måltider og to snacks om dagen. Jeg har vanligvis frokostblandinger eller havremel til frokost (jeg elsker å prøve ut forskjellige havremeloppskrifter). Min favoritt er vanlig havregryn, solsikkefrøsmør og banan alle blandet sammen. Jeg har vanligvis yoghurt med granola til en midmorning-snack, og lunsj er vanligvis et vegetabilsk-basert måltid. Noen alternativer inkluderer en slags salatkonsentrasjon, squash squash med en chili-blanding av bønner, mais og malt kalkun eller kakao nudler, stekt med andre friske grønnsaker og kylling. For min midnattsmatpakke pakker jeg vanligvis epler og mandler. Til middag har jeg vanligvis en slags protein, stivelse og grønnsak. Det er bare avhengig av hva jeg føler; min romkamerat og jeg har vært på en søt potetspark på det siste.
Michelle er aldri flau for å måle ut matportioner foran andre. (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Mine favoritt mat tips er å alltid prøve å ha balansert lunsjer og middager som inkluderer både protein og grønnsaker og aldri være redd eller flau for å måle ut deler. En ting jeg har kommet til å innse for meg selv er at jeg aldri kan utelukke noe fra kostholdet mitt. Jeg elsker godteri, vin, is og brød (og spiser dem alle). Det handler egentlig om delkontroll og å vite grensene dine.
Jeg liker å følge et sunt kosthold i løpet av uken, men jeg har ikke noe imot splurging i helgene og går ut for pizza og øl eller til en alt-du-kan-spise-brunsj med venner. Det er alt balanse, og det er en livsstil i stedet for en "Jeg må bare komme til målvekten min" type tankegang.
LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Michelle: Wow, jeg vet ærlig ikke. Jeg prøver vanligvis å ligge innenfor en rekkevidde på 500 til 600 kalorier per måltid og under 200 for snacks. På dager som jeg har en intensitetstrening, øker jeg kaloriene mine med 400 eller så.
"Jeg har alltid, alltid bananer og epler." (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg har alltid bananer og epler. Jeg elsker også druer og bær, og jeg kjøper mine bær frosne fordi jeg vanligvis legger dem til smoothies. Jeg elsker avokado på alt - smørbrød, salater, egg, potet wedges, etc. Jeg har alltid havregryn og noen slags nøtter å munch på. Jeg har vanligvis gresk yoghurt i kjøleskapet mitt for snacking. Og jeg elsker Kashi-produkter, så jeg har vanligvis Kashi-barer i mitt skap også. Jeg liker å prøve forskjellige matvarer til måltidspreparat, så jeg blander det opp med eggplant, brusselspirer, butternut squash, reker, biff og kalkun burgere.
"Mitt råd er å ta de avgjørelsene du vil gjøre, ikke hva andre kan gjøre for deg." (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
For måltid prep det hele avhenger av hva jeg føler for uken. Hvis jeg er i humør for chili, skal jeg lage en stor krukke i helgen, og kaste den over litt spaghetti squash til lunsj hele uken. Hvis jeg prepper måltider, er det vanligvis bare lunsj fordi jeg finner matlaging middag veldig avslappende, så jeg liker ikke å skynde seg.
Jeg pleier å handle en gang i uken på søndag eller mandag, få alle mine ferske råvarer og alt annet jeg trenger å fylle på. Jeg pakker vanligvis en lunsj hver dag i uken, men jeg er ikke imot å forlate lunsjen min i kjøleskapet for neste dag hvis mine medarbeidere vil gå ut til lunsj av og til.
"Jeg pleier å handle en gang i uken på søndag eller mandag, få alle mine ferske råvarer og alt annet jeg trenger å fylle på." (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Den største utfordringen jeg sto overfor, var å komme over det faktum at andre kanskje ikke alltid ser øye til øye med min besluttsomhet. Under college syntes folk at jeg var gal da jeg valgte å ikke gå ut på fredag kveld fordi jeg virkelig ønsket å gå en tidlig morgen løp neste dag. Jeg likte morgenen min kjører til min favoritt kaffebar og var ikke interessert i å holde ut før 2:00 bare fordi andre gjorde det. Folk forstod ikke hvorfor jeg ikke lagde på nudler og Easy Mac i sovesalen eller gå på pizza klokken 3. Det var en utfordring å si nei til disse tingene, men jeg visste at det ville være verdt det nedover linje. Jeg visste til slutt at jeg kunne komme til det punktet hvor jeg kunne få pizza klokka 3 om morgenen og ikke få det til å påvirke min sunne sinnstilstand, men da jeg først startet, måtte jeg være sterk for å bygge opp min nye tankegang.
Mitt råd er å ta de avgjørelsene du vil gjøre, ikke hva andre kan gjøre for deg. Hvis en medarbeider bringer inn en eske med cupcakes, for eksempel, vent 10 minutter og avgjøre om du ville ha ønsket en hvis den ikke ble plassert foran deg i utgangspunktet.
"Hvis du omgir deg selv med folk som er ivrige etter å våge seg ut og prøve nye ting, er det sjanse for at du begynner å ha denne tankegangen også." (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Mitt andre tips er å prøve å ikke legge usunn mat i handlekurven din. Jeg har en seriøs søttand og elsker fortsatt iskrem så mye som jeg pleide å ha på videregående skole, men jeg kjøper det ikke for å sette i kjøleskapet mitt. Hvis jeg virkelig vil ha iskrem, får jeg en gruppe venner sammen og gjør det til en tur for å få noe. På den måten er det ikke bare jeg som spiser iskrem alene med muligheten for å nå frem til mer.
Et annet tips er å finne noen til å hjelpe og støtte deg på denne reisen. Enten det er en nær venn, søsken eller en betydelig annen, prøv å koble deg til noen gjennom treningen. Det er så mange aktive ting du kan gjøre med andre som klasser, turgåing, løping, sykling, fotturer, ski, etc. Hvis du omgir deg selv med folk som er ivrige etter å dra ut og prøve nye ting, er det sjansen for at du begynner å ha denne tankegangen også.
Mitt siste tips er å ikke gi opp etter en dårlig dag med å spise dårlig. Jeg har mine dårlige dager og noen veldig gode dager, men jeg la aldri en dårlig dag ødelegge det jeg brukte år på å bygge. Jeg tar det en dag av gangen og begynner hver dag frisk å vite hvem jeg er og hvilke aktiviteter jeg liker.
"Den største utfordringen jeg møtte var å overvinne at andre ikke alltid ser øye til øye med min besluttsomhet." (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Min største hemmelighet for suksess er at jeg ikke lar min travle timeplan komme i veien for treningen min. Jeg gjør tid for fitness, enten det er en halv time før arbeid eller en halv time etter jobb. Hvis jeg trenger å gå til matbutikken, vil jeg gå en løp og min siste stopp blir butikken. Hvis jeg vil gå inn i byen og se noen venner, skal jeg sykle. Jeg gjør aldri samme øvelse to ganger på rad. Jeg bytter den opp hver dag fordi jeg synes det er morsomt og spennende å basere min aktivitet på mitt humør. (Og det er også bra når du trener for et løp for å sette inn styrketrening mellom løpene for å målrette individuelle områder.)
"Min største hemmelighet for suksess er at jeg ikke lar min travle timeplan komme i veien for treningen min." (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Fortsatt i dag ser jeg på LIVESTRONG.COM e-post og nettsted ivrig etter å lære mer tips om mat og øvelser. Jeg elsker å lære og informere andre om morsomme fakta som jeg ikke ville ha kjent ellers.
Jeg kunne ikke vært lykkeligere om hvor jeg er med meg selv og kroppen min. Jeg vet at kroppen min ikke er perfekt, men måten jeg føler hver dag og hvordan jeg kan være så aktiv gjør meg veldig takknemlig for min helse og veldig stolt av meg selv. Å vite at jeg kom til dette punktet, alt på egen hånd og fant ut om hvordan jeg kunne ha endt hvis jeg ikke hadde gjort disse endringene, er gal å tenke på. Jeg vet ikke hvem jeg ville være eller hvor jeg ville være hvis det ikke var for denne livsstilsendringen.
"Jeg kunne ikke vært lykkeligere om hvor jeg er med meg selv og kroppen min." (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Før ville jeg prøve på klær og ingenting ville fungere på kroppen min. Jeg var frustrert, sliten og ulykkelig overordnet. Jeg har blitt så mye mer selvsikker, og jeg er ikke lenger selvbevisst om hva andre mennesker ser når de ser på meg. Jeg har blitt mer av en offentlig høyttaler, og jeg er selvbestemt i alt jeg gjør.
Når folk sier at jeg ikke kan gjøre noe, har jeg en brann i meg som lyser opp og vet at jeg kan gjøre alt jeg vil gjøre så lenge jeg legger inn tid og krefter. Jeg har aldri skrytt av mitt vekttap før og, ærlig talt, bare en håndfull av mine høyskole venner vet at jeg pleide å være overvektig. Folk antar at jeg alltid har vært frisk, og det er morsomt å ha min egen lille hemmelighet av hva det tok å komme til hvor jeg er i dag.
"Når folk sier at jeg ikke kan gjøre noe, har jeg en brann i meg som lyser opp og vet at jeg kan gjøre alt jeg vil gjøre så lenge jeg legger inn tid og krefter." (Bilde: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Jeg håper jeg kan hjelpe andre med å finne veien til en sunn livsstil, og hjelpe dem å forstå at det aldri skal være et "sluttmål" i tankene for tallene på skalaen. Vi har lange liv å leve, og det hele starter med riktig tankegang. Alt annet vil følge.
Les mer: LIVESTRONG.com Medlemmer før og etter vekttap bilder
Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utløste en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet til sitt fulle.
