Hvordan unngås trening Induced Kvalme og oppkast

Når du presser kroppen din under trening eller trening uten riktig ernæring, kan en bølge av kvalme avbryte trening. Treningsinducert sykdom og oppkast kaster ofte en treningsøkt kort, siden du må følge symptomene dine.

Drikk rikelig med vann for å forhindre kvalme etter trening. (Bilde: Obradovic / E + / GettyImages)

Fornemmelsen du opplever under trening, er sannsynligvis mer nært knyttet til vanene dine enn den faktiske øvelsen du deltar i. Forbered deg på og avslutt øvelsen riktig slik at den fysiske anstrengelsen ikke får deg til å føle seg syk.

Les mer: Kvalme, oppkast og hodepine med trening

Matvarer som hjelper med kvalme

Ifølge Precision Nutrition bør du spise et lite måltid en til to timer før du trener. Ideelt sett inneholder dette måltidet en kombinasjon av protein, karbohydrater og fett, som magert kjøtt, grønnsaker drizzled med olje og litt frukt.

Å trene på en helt tom mage kan føre til kvalme på grunn av lavt blodsukker, mens trening på full mage betyr at du beveger deg rundt før maten er fullstendig fordøyet.

Les mer: Matvarer som hjelper kvalme

Unngå varmen

Å trene i varmt vær kan føre til trening-indusert kvalme. Vurder å trene i et temperaturstyrt miljø når det er varmt utendørs - spesielt hvis du ikke er vant til å trene i varmen. Å trene i varmen påvirker kroppens evne til å regulere temperaturen, spesielt hvis det også er høy luftfuktighet.

Å trene i ekstrem varme kan føre til varmeutmattelse - advarselsskilt at kroppen din begynner å overopphetes, og varmeneslag, begge som gjør at du føler deg kvalm. En kjernetemperatur på 104 grader Fahrenheit er hovedtegnet for varmestrøm, ifølge Mayo Clinic. Denne tilstanden er en medisinsk nødsituasjon og kan føre til døden.

I tillegg til kvalme kan varmeslag forårsake rask, grunne puste, økt hjertefrekvens, forvirring, sløret tale og hodepine. Søk øyeblikkelig lege hvis du har disse symptomene.

Fremgang Oppgave Sakte

Treningsinducerte kvalme kan oppstå ved å trene for hardt, for fort. Tren deg på din evne og øk intensiteten din i trinn. Mens du trykker deg selv, brenner kalorier, det gjør det ikke bra for kroppen din.

Å trene for hardt når kroppen din ikke er i stand kan føre til overbefruktning, noe som resulterer i kvalme, lynhinne og til og med besvimelse. Bygg din styrke over tid i stedet for å kaste deg inn i intens trening før kroppen din er helt klar.

Drikk vannet

Drikk vann for å være hydrert gjennom treningen. Dehydrering manifesterer ofte som kvalme. Når du trener, mister du vann gjennom svette. At vannet må fylles på for å dehydrere. The American Council on Exercise foreslår at du drikker under treningen minst 7 til 10 gram vann for hver 10 til 20 minutters trening. Du trenger vanligvis ikke sportsdrikker til å erstatte kalium og natrium med mindre du trener med høy intensitet i mer enn 45 til 60 minutter.

Køl deg ned

En skikkelig nedkjøling kan bidra til å forhindre kvalme etter trening. Når du slutter å trene plutselig, fortsetter hjertet ditt å pumpe blodet til dine arbeidende ekstremiteter, noe som gir mindre for hjernen din. Ved å stoppe treningen gradvis, vil du regulere hjertefrekvensen og omdirigere blodstrømmen jevnere i hele kroppen din slik at du føler deg bedre etter trening.