Hvordan brenne fett med tilleggsstack
Tilleggsstabler kan hjelpe deg med å forbrenne fett raskere ved å øke stoffskiftet. Noen kosttilskudd er best tatt før treningsøkten, fordi de har direkte fordelaktige effekter på fettforbrenning mens du trener. Andre er bedre tatt med mat for best absorpsjon og for å forhindre kroppsfettlagring. Kombiner alle disse kosttilskuddene i en stor stabel eller eksperimenter med dem separat for å finne ut hva som passer best for deg.
Kvinne drikker kaffe fra et krus. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)Trinn 1
Ta grønnte ekstraksjonspiller, standardisert til 300 mg EGCG per porsjon, og 200 mg koffein umiddelbart før motstandstrening og / eller kardiovaskulær trening, sier forfatteren Jeff Anderson "Hjemmelaget Supplement Secrets". Bruk denne kombinasjonen opptil tre ganger daglig, før måltider hvis du ikke trener. I stedet for å ta koffeinpiller, kan du drikke to til tre kopper kaffe hvis du foretrekker det. Hvis du ikke kan ta koffein, la det stå ut og få et koffeinfri te-ekstrakt.
Steg 2
Ta 1 til 2 g konjugert linolsyre (CLA) med tre separate måltider gjennom dagen. Ifølge Carey Rossi, "The Power of Three", er det en ekstra fordel for å ta CLA før og etter trening, men du kan like lett ta det med måltidene dine hvis det ikke er en uforglemmelig dag.
Trinn 3
Svel ett eller to 1 g fiskolje-hettehett med hver av tre måltider gjennom dagen. Velg merker som er enterisk-belagte eller smaksatt for å unngå ubehagelig opplevelsen av fiskeaktig lukt og / eller smaksprøver.
Trinn 4
Bland 1 til 3 ss., Tilsvarende 1 til 3 g, L-karnitin i dine drikker før og etter treningen. Fordi L-karnitin bidrar til å transportere fettsyrer i fettforbrenningsmittokondrier, er det fornuftig å ta dette tillegget rundt treningstider, i henhold til "Supplements 101" av Jim Stoppani. Ta din tredje servering før et måltid. Dette tillegget er også tilgjengelig i pilleform, men væsken absorberer lettere.
Trinn 5
Del en daglig sum på 100 til 200 mg 7-keto blant de to til tre porsjoner. Du trenger ikke å ta dette tilskuddet med måltider, men det kan være fordelaktig å spre porsjoner ut. For eksempel ta en servering hver fjerde til seks timer, i stedet for å ta dem alle om morgenen eller kvelden.
Trinn 6
Ta coleus forskohlii, standardisert for 25 til 50 mg forskolin, tre ganger per dag, 30 minutter før måltider. Det kan også være en fordel for å ta en av disse dosene med et treningsmåltid 60 minutter før du går til treningsstudioet.
Trinn 7
Ta 100 til 300 mg fucoxanthin opp til tre ganger daglig med måltider. Dette brune tang-ekstraktet kan gjøre en fin erstatning for koffein i supplementstapelen din hvis du ikke kan ta sentralstimulerende midler. Fucoxanthim har vist seg å øke stoffskiftet uten noen stimulerende effekter, ifølge "Safely Burn Away Body Fat" av Julius Goepp i mars 2008 Life Extension magazine.
Ting du trenger
Grønn te ekstrakt; 300 mg EGCG
Koffeinpiller
Kaffe
Konjugert linolsyre
Fiskeolje
L-karnitin
7-keto
Forskolin ekstrakt
fucoxanthin
Tips
Rådfør deg alltid med legen din før du starter et tilskuddsprogram, uansett hvor trygt produktet eller stoffet kan virke.
Advarsel
Ikke bruk koffeintilskudd hvis du har eller er i fare for hjertesykdom.
