Hvordan å gjøre skulder Shrugs riktig

Shoulder shrugs mål dine øvre trapezius muskler, også kjent som feller. I helsemessig gymsspråk er velutviklede øvre feller ofte kalt et åk. Liggende på baksiden og over skuldrene dine, kan store, sterke feller være nyttige i kontaktsporter som bryting, fotball, hockey, boksing og rugby, da de gir viktig støtte til nakken din - en viktig faktor for skadefare . Fra et estetisk synspunkt gir velutviklede øvre feller en kraftig kroppsbygning, og mange kroppsbyggere jobber hardt for å utvikle denne muskelen. Av alle øvelsene du kan utføre for dine øvre feller, er en av de vanligste skuddbruddene.

Riktig form for en skulderbøyleøvelse. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Trinn 1

Med en håndvekst i hver hånd og armene dine ved sidene dine, stå med føttene på hodebredden fra hverandre. Bøy knærne litt for balanse og hold armene dine rett. Dumbbells skal vende på lårene dine.

Steg 2

Stå opp rett i god stilling. Løft brystet, pust inn og hold armene dine rett, skyv skuldrene rett opp mot ørene dine så høyt som mulig. Hold denne øverste posisjonen i ett til to sekunder. Ikke kast skuldrene dine bakover, noe som ikke gjør noe for dine øvre feller og kan føre til skulderskade.

Trinn 3

Pust ut og senk skuldrene ned, men ikke slapp av. Inhale og utfør en annen repetisjon. Utfør seks til 12 repetisjoner totalt - de siste repetisjonene skal være utfordrende, men likevel fullført i god form.

Tips

Utfør denne øvelsen med en vektstang i stedet for dumbbells for variasjon.

Advarsel

Ikke bruk beina eller tilbake for å rykke opp vekten, da dette kan føre til skade.