Slik gjør du omvendte kegler

Omvendt kegel øvelser kan hjelpe menn som er motstandsdyktige mot prostatakreft, erektil dysfunksjon eller prematur utløsning. Å utføre omvendte kegel øvelser vil hjelpe deg med å kontrollere penis muskler og bygge utholdenhet og styrke. Disse øvelsene kan gi deg og din partner et mer tilfredsstillende sexliv ved å fremme lengre kjærlighet.

En mann og kvinne sitter i yoga poserer i rommet sitt. (Bilde: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Trinn 1

Finn fremsiden av penismuskulaturen når du urinerer. Kontrakt muskelen på forsiden av penis slik at urinstrømmen kan evakuere raskere.

Steg 2

Sitt i et stille rom. Pust inn dypt for å fjerne tankene dine om noen distraherende tanker. Du bør være fokusert og sentrert før du starter. Demping av lysene og lukking av gardinene kan hjelpe deg med å oppnå en avslappet tilstand.

Trinn 3

Fokuser på penismuskulaturen, og begynn å trekke sammen musklene som ligger på forsiden av penis. Hold bekken muskler avslappet som du gjør dette.

Trinn 4

Pust inn dypt og "press" ut musklene, hold bekkenmusklene avslappet og fokusere på de fremre penismusklene. Hold muskelkontraksjonen i noen sekunder, og slapp av og pust ut.

Trinn 5

Gjenta for 10 til 15 repetisjoner, øker sakte repetisjoner daglig.

Advarsel

Ikke overdrive øvelsene dine i begynnelsen, da dette kan forårsake penisskade.