Hvordan gjøre Scissor Kicks for Obliques

Hver gang du bærer noe tungt i en hånd eller snu deg rundt i en stol for å se bak deg, jobber det to lange muskler på hver side av torso, oblique, hardt. Hvis du spiller golf eller tennis, er det spesielt viktig å ha sterke obliques på grunn av trunkrotasjonen som er involvert i disse aktivitetene. Å legge en vri på den tradisjonelle saksesparkøvelsen retter seg mot både oblique og abs.

Med en enkel tweak kan standard saksesparket målrette dine obliques. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Les mer: 21 Oppsettvariasjoner Du vil ikke helt hate

Slik gjør du den skråstilte saksekicket

Trinn 1: Startposisjon

Ligg på ryggen på en øvelsesmatte med beina side om side og utvidet. Legg fingertuppene på hodet like bak ørene for å gi litt støtte til hodet ditt. Løft hodet og skulderbladene av matta. Hold hælene dine et par tommer av matten.

Trinn 2: Kontrakt Kjernemuskulaturen

Trykk nedre ryggen fast i matten og legg litt på bekkenet ditt. Tegn din navle inn mot ryggraden. Oppretthold denne stillingen gjennom hele treningen.

Trinn 3: Starte bevegelsen

Beveg beina i et vertikalplan for å skape saksaksjonen. Når høyre ben løftes opp, senker benet til å svinge over matten. Hold beina så rett som mulig.

Trinn 4: Legg til Twist

Når høyre ben stiger, roter torso til høyre, ta venstre albue mot høyre lår. Det venstre skulderbladet ditt kommer høyere fra bakken, og høyre skulderblad kan berøre matta. Gå tilbake til midten når beina passerer hverandre, roter deretter torso til venstre når venstre ben stiger.

Skrå skisser er som sykkel crunches, bortsett fra at beina blir rett og beveger seg opp og ned. (Bilde: Adobe Stock / dimarik16)

Perfekt din teknikk

• Hold nedre rygg presset inn i matten, og din magesekken samles under hele treningen. Hvis du ikke gjør det, kan ryggen din bøye, noe som fører til tilbakebelastning. Hvis du har problemer med å holde ryggen på matten, strekk armene dine ved siden av deg, håndflatene vendt nedover, og skyv hendene under ryggene dine. Dette bidrar til å bøye bekkenet opp slik at ryggen din presser inn i matten.
  
• Det er ikke viktig hvor høyt du øker toppbenet ditt under sparken; Det er viktigere å holde magen kontraheret og nedre rygg på matten. Du får like god trening hvis du bare sverger beina dine noen få inches fra hverandre.
  
• Flytt i en langsom og kontrollert bevegelse under hver del av øvelsen, i stedet for å svinge og rykke på bena eller overkroppen. Du får en bedre ab og skrå trening og legger mindre belastning på dine muskler og ledd.
  
• Ikke klem nakken din under treningen for å hindre nakke og øvre rygg. Hold nakken lang og se opp i taket.
  
• Du trenger ikke å rotere for langt til venstre eller høyre for å få dine skråstråler å skyte. Som en veiledning, ikke krysse midtlinjen av kroppen din med albuen når du begynner twist.
  

Hold opp med sett og reps

Hvis du er ny til mageopplæring, ikke gjør for mange sakspricks i din første økt, eller du betaler prisen i magesår neste dag. Begynn med to sett med 10 representanter, og øk antallet og reps ettersom ab muskler blir sterkere og kroppen din akklimatiserer bevegelsen.

Hvis du allerede har trent din abs og obliques, starter du med tre sett med 20 og øker sett og reps ettersom du blir sterkere.

Les mer: The Best Core Workout Rutiner