Hvordan gjøre Squats med Hip Replacement

Hofteskift kirurgi innebærer å erstatte en skadet eller slitt hofteledd med en kunstig hofte. Kunstige hofter er laget av plast- og metalldeler, og er tilpasset for hver pasient for å sikre at de er riktig størrelse. Ifølge Johns Hopkins Medicine oppfordres visse øvelser, som vektløfting, etter hofteutskifting. Men du må endre rutinen på visse benlifter som knebøy.

En mann som hekker på treningsstudioet. (Bilde: OJO_Images / OJO Images / Getty Images)

Trinn 1

Stopp knekkene dine kort av en full squat for å beskytte ditt nye hofteledd. Reduser rekkevidden av bevegelse og ikke knekk utover 90 grader, noe som betyr at lårene dine ikke skal nå parallell-til-bakken punktet.

Steg 2

Reduser mengden vekt du bruker under knep. Knee og Hip Institute anbefaler å begrense vekten til 60 kg. I stedet legger du til flere balanse-relaterte knep på ett ben, eller hold lette håndlister i stedet for å laste tungvekter på en bjelke.

Trinn 3

Legg til vannkvoter og annen vannvektløfting til treningsregimentet ditt. Varmens varme og oppdrift bidrar til å gi smertefri trening. I tillegg gir vannet motstand og støtte under knebøy og ståfasen av treningen, noe som betyr at du får mer nytte av bevegelsen.

Advarsel

Vent til legen din rydder deg for å gjenoppta benvektløfting før du gjenopptar knep som en del av treningsprogrammet. Ifølge American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, stopper smerten vanligvis seks uker etter operasjonen, og treningsprogrammer kan begynne på det tidspunktet.