Hvordan gjøre Tai Chi for nybegynnere
Ubemerkelig, selv om det kan virke, tar Boston Celtics senter Robert Parish tai chi ut med å utvide sin karriere og gjøre ham til en av de eldste dominerende aktørene i NBA-historien. Tai Chi beskyttet Parish kropp fra stressene av pro hoops, og på samme måte kan bidra til å beskytte vanlige folk, skriver Bill Douglas i "The Complete Idiot's Guide til T'ai Chi og QiQong." En forståelse av tai chi kan forbedre din praksis hjemme eller hjelpe deg med å følge din tai chi master eller en DVD mens du utfører nybegynnerøvelser i denne bevegelige meditasjonen.
En moden mann som praktiserer tai chi på en strand. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Trinn 1
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre for å starte en nybegynnerversjon, anbefaler master Lam Kam Chuen i "Step-by-Step Tai Chi." Sett hendene på hoftene dine. Forsiktig la hodet rulle rundt med klokken og gjenta to ganger. Følg med tre motsatte hodesirkler. Inhale og heve skuldrene dine; pust ut og senk skuldrene dine.
Steg 2
Løft hendene forsiktig foran magen din, som om du løfter en ballong. Rist hendene dine som om risting av vann faller av dem. Fortsett for tre fulle puste. Senk hendene og stå stille i et sekund.
Trinn 3
Løft hendene opp for å "male veggen" bevegelsen som om hendene dine er pensler og fingrene er børstene på børstene. Når hendene når hodehøyde, senk hendene med fingrene dine oppover som om de fortsatt maler. Løft og senk armene seks ganger.
Trinn 4
Løft langsomt begge armene foran deg til de er overhead og deretter bak deg og ned for å beskrive en full sirkel for "to fullmåner" -øvelsen. Fullfør seks hele sirkler. Følg med "pusse luften" bevegelsen, heve armene bak deg og opp, sakte å øke armene til hodet og senke dem foran deg. Fullfør seks hele sirkler og hvil armene ved siden av deg.
Trinn 5
Løft hendene foran brystet for å spille "trekkspillet" -bevegelsen. Beveg armene forsiktig utover som om du spiller trekkene i trekkspillet og ta armene forsiktig inn igjen. Lag seks bevegelser ut og inn og hvil armene på sidene dine.
Trinn 6
Løft hendene foran brystet som om du gjør brystet for å svømme på land. Forleng armene fremover på en jevn, rolig måte. Beveg armene fra hverandre og ta dem tilbake til brystet for å få seks komplette slag. Senk armene dine.
Tips
Fortsett din nybegynner tai chi med hofte sirkler, forsiktig bøyninger, bakbuer og sidebøyer. Løft anklene og lag små sirkler med hver fot. Når du behersker begynnerbevegelsene, går du videre til høyere nivåer ved å gjøre flere gjentakelser av hver rutine.
Nybegynner tai chi kan gjøre appetitten din mer stemningsfull tai chi-bevegelser, for eksempel "å åpne gardinen", "vinkende hender som skyer", "eagle sprer sine vinger" og "arbeider i åren." Din balanse og smidighet skal forbedres som deg trene denne antikke kunsten.
