Hvordan gjøre Sprints på en tredemølle
Sprints er høy effekt, høy intensitet øvelser. Å være at de er så arbeidsintensive, brenner de høyt kalorier når du gjør dem, og de utløser også en høyere metabolisme når du har pakket opp treningen din. Dette kalles overskytende oksygenforbruk etter utøvelse, eller EPOC for kort. Hvis du er en fan av innendørs trening, klatre ombord på tredemølle for å utføre sprints.
Utfør en høy intensitet sprint treningsøkt på tredemølle. (Bilde: bernardbodo / iStock / Getty Images)Trinn 1
Trinn på sidene av beltet på tredemølle og start maskinen. Legg en fot om gangen på beltet og begynn å gå raskt.
Steg 2
Øk tempoet langsomt for å få hjertefrekvensen din akklimatisert. Kom til et punkt at du brenner en god svette og pusten din er litt arbeidet. Fortsett ved dette tempoet i omtrent fem minutter.
Trinn 3
Trykk opp pilen på konsollen gjentatte ganger når du går i sprint. Kjør så fort du kan i 20 sekunder.
Trinn 4
Ta tak i håndlister og løft kroppen din inn i luften. Sett føttene tilbake på sidene av beltet og se timeren på konsollen. Hvile i 40 sekunder, trykk ned på rekkene og løft kroppen din tilbake i luften.
Trinn 5
Senk føttene tilbake på beltet og gå tilbake til en sprint. Løft hendene av ledningene når du er tilbake i strid og løp i 20 sekunder. Sett hendene dine tilbake på rekkene, løft deg opp og legg føttene tilbake på sidene av beltet.
Trinn 6
Gjenta sprintintervallene dine. Sikt for åtte til 10 sprints når du først starter. Ta minst en dag i mellom treningsøktene for å gjenopprette og legg til en sprint til treningsøkten hver uke til du kan gjøre 15 eller mer.
Trinn 7
Avslutt med en lett nedkjøling. Senk tredemøllen til et moderat jogging tempo og forbli der i to eller tre minutter. Reduser hastigheten igjen til et rask gange, og fortsett å senke hastigheten til du går sakte. Fortsett ved dette tempoet i to eller tre minutter.
Tips
De 20 sekunders sprintene som er avbildet i denne artikkelen er bare eksempler. Hvis du er ny til sprintopplæring, vil du kanskje starte med 10 sekunder. Uansett brukstid, hvile for dobbelt så lenge.
Advarsel
Sprint trening er veldig intens. Ikke prøv det hvis du har hjertesykdom eller felles problemer. Hvis du er ny til å trene, må du snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
