Hvordan få lindring fra fotpine forårsaket ved å stå 10 timer per dag

Hver dag har føttene en stor jobb å gjøre. Enten du går, løper eller danser, støtter de hele kroppen din og bevegelsene dine. Så stående i flere timer om dagen setter på ben og føtter, og kan føre til helsekomplikasjoner, inkludert fotpine.

Føtter kan slå når du står hele dagen. (Bilde: PeopleImages / E + / GettyImages)

I tillegg kan langvarig stående forverre smerte forårsaket av mais, ringer eller fotdeformiteter. Hvis du lider av fotsmerter på grunn av overforbruk, prøv følgende tiltak for å håndtere og forhindre dette ubehag.

Trinn 1: Få hjelp på jobb

Få lindring fra fotsmerter ved å gjøre endringer i arbeidsmiljøet ditt, og ved å justere kroppsmekanikken mens du er på jobb. Bruk av skoinnlegg eller kompresjonstrømper kan hjelpe, og det kan også stå på gulvmattene i tretthet i stedet for harde betonggulv.

En undersøkelsesundersøkelse fastslår at bytteposisjoner ofte kan være den mest effektive måten å redusere komplikasjoner fra langvarig stående. Benytt anledningen til å gå rundt i stedet for å stå stille og bytte fra stående til sittestilling så mye som mulig. Bruk også en fotstøttestang eller avføring for å skifte kroppsvekt fra den ene siden til den andre, og bruk dine lovlige pauser for å hvile og strekke.

Trinn 2: Velg riktig sko

Bruk sko som passer godt. Benytt muligheten til å bli ordentlig montert på arbeidssko, men det er best å gjøre dette etter arbeid for å sikre at de passer, selv om du har mindre hevelse. Skoene skal ha god bue og hæl støtte, og i samsvar med formen på føttene.

Tærne dine burde kunne vri litt, og hælen din skal ikke glide opp og ned mens du går. Kjøp sko som er justerbare - for eksempel de som har snørebånd - for å tilpasse passformen hvis du har hevelse eller hvis føttene er litt forskjellige størrelser. Hvis du sliter med å finne sko som passer eller ikke gir smerte, kan du se en podiater for å finne ut om du trenger tilpassede innleggssåler eller sko.

Trinn 3: Strekk for lindring

Stretching kan også gi lettelse. Nedenfor er noen måter motvirke effektene av langvarig stående:

1. Mens du sitter, og helst med skoene dine, plasser du en fot over det motsatte kneet. Hold foten din ved tærne, trekk den langsomt mot deg og hold den i 10 sekunder. Slip, gjenta 20 ganger. Gjør det samme strekket på den andre foten din.
2. Rull en frosset vannflaske under føttene, bruk moderat trykk i 15 til 20 minutter.
3. Rull en tennisball under føttene, i 10 minutter på hver side.
4. Hvis du har pågående fotpine, kan legen din eller podiater gi deg et personlig strekkprogram og henvise deg til en fysioterapeut for vurdering og pleie..

Trinn 4: Få hjelp hjemme

I tillegg til strekkøvelser, som kan gjøres på jobben og hjemme, ta muligheten til å hvile føttene mens de er hjemme. Løft føttene for å redusere hevelse, og legg ispakker på bunnen av føttene dersom dette letter din ubehag.

Spør også legen din om selvpleie for føttene dine. For eksempel kan legen din anbefale at du unngår kraftig trening, for eksempel løping, og finne øvelser som ikke forverrer fotens smerte. Legen din kan også foreslå ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler, som naproxen eller ibuprofen, for å redusere smerte og betennelse i føttene.

Tips

Hvis du har pågående fot smerte, snakk med legen din eller podiater om innleggssåler til skoene dine, som kan skreddersys eller kjøpes basert på skostørrelse. Disse er designet for å absorbere støt, støtte føttene og gi bue støtte, som kan redusere fot smerte.

Også, hvis fotpine skyldes jobben din, snakk med lederen om måter å redusere risikoen for helseproblemer på grunn av langvarig stående.

Advarsel

Langvarig stående kan forårsake leddbånd og sener for å bli irritert og betent, noe som kan føre til plantar fasciitt, ​​som påvirker båndet av vev som støtter fotbuen eller Achilles tendinitt, som påvirker den store senen som går ned på baksiden av underbenet.

I tillegg kan dårlige monteringsko skape smerte på grunn av hammertoes eller bunions, og kan bidra til utvikling av corns og callouses. Hvis du har følsmerter som ikke er løst ved hjemmebehandling, kan du se legen din eller be om henvisning til en podiater.

Vurdert av Kay Peck, MPH RD