Slik blir du klar for fotballsesongen med treningsøkter
Fotballspillere må gjennomgå et treningsprogram som inkluderer ulike typer trening: vekt, fart, kondisjon, smidighet og fleksibilitet. Disse treningsøktene holder fotballspillere i topp fysisk form gjennom sesongen, og øker styrke, størrelse, utholdenhet, fart og hurtighet. Når du utfører disse treningsøktene, må du sørge for at du bruker samme intensitet du vil i løpet av et fotballkamp eller en øvelse. Å utføre alle øvelsene og øvelsene så fort som mulig, vil forberede kroppen til å spille fire fjerdedeler av fotball.
To fotballspillere grappling. (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Trinn 1
Arbeid på din fart med sprints tre til fire dager i uken. Hold deg på kulene på føttene og hold kroppen din lenende fremover. Hold dine skritt kort og kraftige. Utfør øvelser som 100-yard sprints, 50-yard sprints og 20-yard sprints. Bytte avstanden forbedrer starthastigheten og frakoblingshastigheten. Borene vil også bidra til å simulere å spille i et fotballkamp, og hjelpe deg med å komme inn i topp fysisk tilstand.
Steg 2
Utfør smidighetsøvelser som keglebor, zigzag-løp, krafthopp og firkantet bor. Disse øvelsene vil forbedre din smidighet, koordinering, balanse og fotenes hurtighet. Når du forbedrer seg i disse områdene, vil du kunne unnslippe taklere, dekke mottakere, gjøre takler og kjøre raskere ruter. Gjør smidighet trening tre til fire dager i uken.
Trinn 3
Utfør treningsøvelser for å øke styrke - en viktig faktor for fotballspillere. Fire dager i uken, komplette øvelser som strømrensing, knep, snatches, døde heiser og overhead presser. Disse øvelsene er flere fellesbevegelser som trener hele kroppen. Styrke Coach Dos Remedios sier, "Fokus på totale kroppsbevegelser som strømrensinger, jerks, snatches, knekk osv. Husk at fotball er en POWER-sport som spilles på føttene, dette krever at du inkluderer spesiell eksplosiv trening i vekten din treningsøkter."
Trinn 4
Utfør strekkøvelser. Fullfør en for hver muskelgruppe. Stetching bidrar til å forhindre skader og fremmer gjenoppretting. Strek hver muskelgruppe mellom 15 og 30 sekunder for mellom to og tre sett. Strekk før og etter trening.
Advarsel
Bruk riktig form på alle treningsøvelser for å unngå skade. Bruk riktig form på alle løpende og smidighetsøvelser for å unngå skade. Hold deg hydrert mens du trener.
