Hvordan få resultater fra en Leg Magic øvelsesmaskin

Leg Magic Exercise Machine er en forenklet maskin som beveger bena dine over to baner, og tilbyr kardiovaskulær trening og litt styrketrening i den nedre delen av kroppen. Noen av de påstandene produsentene gjør er ekstreme og urealistiske. For eksempel hevder de at du kan trene i bare et minutt av gangen. Hvis du vil få de beste resultatene fra maskinen, må du vedta en mer tradisjonell trening og ignorere oppblåste løfter.

Kvinnens ben på stranden (Bilde: Dangubic / iStock / Getty Images)

Ikke begrens treningsøktene dine

Mens Leg Magic forteller at du kan gå ned i vekt med å arbeide i ett minutt, er dette ikke lenge nok til å få tilstrekkelig kardiovaskulær aktivitet eller brenne mange kalorier. I stedet fokusere på 30- til 45-minutters treningsøkter. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 150 minutter med moderat kardio per uke. For å gå ned i vekt, trenger du enda mer trening, så sikte på minst 300 minutter per uke på maskinen.

Øk intensiteten

Mer intense treningsøkter brenner mer kalorier. Prøv å glide på maskinen i nærheten av maksimal intensitet, eller skifte mellom sakte og raske intervaller. For enda mer intensitet, prøv å holde vekter under treningen eller bruk Leg Magic øvelsesmaskinen som en oppvarming til en mer intens rutine som å løpe eller hoppe.

Fokus på kostholdet ditt

Du kan ikke gå ned i vekt hvis du spiser mer kalorier enn du trenger, så undersøk dietten din og kut ut unødvendige kalorier - start med brus, alkohol og sukkerholdige snacks. Deretter fokuserer du på å spise rikelig med grønnsaker, frukt og magre proteiner. Hvis du har en favoritt "dårlig" mat, trenger du ikke å gi den opp helt. I stedet fokuserer på å spise i moderasjon og kompensere ved å trene mer.

Innlemme andre rutiner

Leg Magic treningsmaskinen gir deg ikke en full, balansert treningsøkt, og oppfyller ikke CDCs anbefalinger for styrketrening. For de beste fordelene, få minst to dager i uken med styrke-trening som fungerer på alle større muskelgrupper. Legg til i andre kardiovaskulære rutiner som svømming og kjøring, og øk aktivitetsnivået ditt ved å ta hyppige strekkeravbrudd, gå til reisemålet og leke med barna eller hunden din..