Hvordan senke høye cortisol nivåer naturlig

Cortisol er et hormon som produseres av menneskekroppen, designet for å hjelpe kroppen å håndtere mental og fysisk stress. Også kjent som "stresshormonet", øker cortisol i blodoppgangen som et individ føler seg fysisk, emosjonelt eller mentalt stress. Høye nivåer av kortisol i blodet påvirker visse kjemiske balanser i kroppen og kan føre til økt appetitt, vektøkning og for noen, økt risiko for hjerneslag eller kardiovaskulære forhold forårsaket av økning av fettinntak i blodkarene. Det er mulig å senke høye kortisolnivåer i blodet naturlig.

Måter å senke cortisol

Trinn 1

Spis et balansert, næringsrikt kosthold som inneholder mye frukt og grønnsaker. Low-glycemic indeks matvarer som egg bidrar til å redusere kortisolnivåene i blodet, mens hele kornprodukter hjelper proteiner med å kontrollere produksjonen av kortisol i kroppen. Hold deg unna bearbeidet sukker og mel. Vitamin B5 og folinsyre hjelper til med å redusere kortisolnivåene. De finnes i matvarer som bønner, fisk, fullkorn, erter, bønner, solsikkefrø og frukt, slik meloner og appelsiner.

Steg 2

Øv på daglig basis for å hjelpe med vekttap og vektstyring. Øvelse produserer også "føler gode" endorfiner som slippes ut i hjernen og bekjemper stress og angst, en naturlig måte å redusere produksjonen av overflødig kortisol.

Trinn 3

Slapp av selv i minst 20 minutter om dagen. Meditere, lese, lytte til musikk, tilbringe tid med å leke med kjæledyr, luke hagen eller be. Tilstrekkelig avslapping og nedetid er nødvendig for å lindre og redusere stress, som også tjener til å regulere hormonproduksjon i kroppen.

Trinn 4

Ta urter som Golden Root eller Holy Basil for å redusere kortisolnivåene. Dong Quai og astralgus er også effektive og kan finnes i din lokale helsekost eller apotek.

Trinn 5

Ta vitamin- og mineraltilskudd, spesielt vitamin C, som naturlig reduserer kortisolnivåene. Folsyre kontrollerer binyrene og funksjonene i binyrene, som produserer kortisol.