Hvordan senke systolisk blodtrykk naturlig
En blodtrykksmåling inneholder to tall. Toppnummeret kalles det systoliske blodtrykket, som måler trykket når hjertet slår og pumper blod. Bunnnummeret, eller diastolisk blodtrykk, måler trykket når hjertet ligger i ro mellom beats. Et systolisk trykk over 140 mmHg regnes som høyt. En person kan ha en høy systolisk lesing og en vanlig diastolisk lesning. Dette kalles isolert systolisk hypertensjon. Medikamenter kan være nødvendig for å senke en persons systoliske trykk, men i noen tilfeller kan endringer i livsstil senke blodtrykket og forhindre komplikasjoner som hjerneslag, hjertesykdom og nyresykdom.
En mann trener på tredemølle. (Bilde: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)Livsstilsendringer
Trinn 1
Tren 30 minutter om dagen.
Steg 2
Opprettholde en sunn vekt. MayoClinic.com sier at det minker vekten med 5 kg. kan redusere systolisk trykk.
Trinn 3
Slutte å røyke. Røyking skader blodkar og forårsaker at arteriene herdes.
Trinn 4
Kjøpe et hjem blodtrykk overvåking maskin på et lokalt apotek og ta en blodtrykk lesing daglig. Å vite om livsstilsendringer er avtagende, systolisk blodtrykk kan hjelpe en person og legen danner en passende behandlingsplan.
Trinn 5
Ikke legg salt til maten din og begrense natriuminntaket ditt. Helse voksne bør begrense natrium til 2400 mg daglig. Personer med isolert systolisk hypertensjon som reduserer natrium til 1500 mg per dag, kan redusere systolisk trykk betydelig.
Trinn 6
Følg DASH dietten.
DASH Diet
Trinn 1
Spis to til fire porsjoner grønnsaker om dagen.
Steg 2
Spis frukt. Legg til en porsjon frukt til deg lunsj og middag, eller ha en servering frukt som en matbit. Bruk frukt hermetisert i eget juice. Bær tørr frukt for en rask matbit.
Trinn 3
Spis ikke mer enn 6 oz. av kjøtt om dagen. Begrens kjøttforbruket til to porsjoner på 3 oz. av kjøtt, som er omtrent størrelsen på kortstokk.
Trinn 4
Spis meieriprodukter. Øk meieriprodukter til tre porsjoner om dagen. Erstatt brus, alkohol eller søt te med 1 prosent eller fettfri meieriprodukter.
Trinn 5
Bruk smør, margarin og salat dressinger sparsomt. Prøv lavt fett eller fettfri krydder.
Trinn 6
Snack på popcorn uten smør eller salt, fettfattig yoghurt, rå grønnsaker, Graham-kjeks, usaltede nøtter og usaltede pretzels.
Ting du trenger
Hjemmet overvåker blodtrykksutstyr
Notisbok
Penn
Treningsutstyr
Tips
En person bør skrive ned sin daglige blodtrykksavlesning i en notatbok for å dele med legen.
Advarsel
Personer med isolert systolisk blod hypertensjon bør være under behandling av en lege. En person bør alltid følge legen sin instruksjon om medisiner eller andre behandlinger.
En person bør alltid snakke med helsepersonell før han starter et treningsprogram.
