Hvordan å senke urinsyre nivåer naturlig
Uronsyre er et naturlig forekommende avfallsprodukt som følge av nedbrytning av puriner - stoffer som er produsert av kroppen din, og som finnes i de fleste matvarer. Uronsyre oppløses vanligvis i blodet, passerer gjennom nyrene og elimineres i urinen.
Å unngå øl og visse kjøtt kan hjelpe deg med å redusere urinsyre nivåer. (Bilde: kudryavtsev / iStock / GettyImages)Men urinsyre kan akkumulere hvis kroppen din gjør for mye puriner, hvis kostholdet inneholder mye purinrik mat eller hvis nyrene ikke klarer å skille urinsyre riktig. Heldigvis finnes det en rekke ting du kan gjøre for å redusere urinsyre nivåer.
Begrens visse sjømat og kjøtt
For å redusere urinsyre nivået, begrense forbruket av matvarer som er høye i puriner. Flere typer sjømat inneholder for eksempel store mengder puriner. Disse inkluderer blåskjell, kamskjell, reker, hummer, sild, ansjos, ørret og makrell.
Store mengder puriner finnes også i mange røde kjøttvarer, som biff, lam, svin, and, gås og grøtgrå. Organ kjøtt, som lever eller hjerne, er spesielt høy i puriner.
Les mer: 13 typer fisk for å unngå å spise
Unngå høyfruktose mat og drikke
Fruktose øker urinsyre nivåer ved å stimulere kroppen din til å produsere flere puriner. Fruktose brukes som søtningsmiddel i mange juice, ikke-diett brus, godteri og bakevarer.
Hvis du vil redusere urinsyre nivåer, velg diett brus i stedet for vanlig brus og nøye sjekke mat etiketter for å unngå andre fruktholdige inneholder mat og drikke.
Å drikke øl er ikke bra hvis du prøver å senke urinsyre nivåer. (Bilde: Kiyoshi Hijiki / Moment / GettyImages)Reduser alkoholforbruket
Alkohol øker purinproduksjonen av kroppen din og reduserer urinsyre eliminering av nyrene. Noen former for alkohol, som øl, inneholder også store mengder puriner.
På grunn av dette, øl er spesielt sannsynlig å øke urinsyre nivåer, ifølge en desember 2004 studie i leddgikt omsorg og forskning. Varmtvann er mindre sannsynlig å øke urinsyre, mens vin er minst sannsynlig å øke urinsyre nivåer. For å redusere ditt urinsyre nivå, begrense eller unngå øl og velg vin i stedet.
Spis rikelig med frukt
Frukt er en veldig god mat hvis du har høy urinsyre, da de er lave i puriner. Mange frukter har også høye mengder polyfenoler - stoffer som reduserer nedbrytningen av puriner til urinsyre og øker urinsyredannelsen gjennom urinen, ifølge en desember 2017 gjennomgangsartikel i kritiske vurderinger i matvitenskap og næringsstoffer.
De eksakte effektene av mest frukt på urinsyre nivåer er ikke påvist, da hovedparten av forskningen kommer fra laboratorie- eller dyreforsøk. Men det er noen menneskelig forskning for kirsebær og blåbær.
En studie av 10 friske kvinner publisert i The Journal of Nutrition i juni 2003 rapporterte at å spise en kopp kirsebær signifikant redusert urinsyre nivåer målt fem timer senere. Urinsyre eliminering av nyrene økte også. For blåbær, en studie av 133 voksne publisert i august 2016 problemet med antioksidanter fant at forbruker pulverisert blåbær daglig i tre måneder redusert urinsyre nivåer.
Frukt høyt i vitamin C - som sitrusfrukter, jordbær og tomater - kan være spesielt gunstig. Selv om effekten av C-vitaminholdige frukter ikke har blitt undersøkt på mennesker, har flere studier undersøkt effektene av vitamin C-kosttilskudd.
En studie publisert i september 2012 utgaven av leddgikt omsorg og forskning kombinerte resultatene av disse tidligere studier og konkluderte med at vitamin C kosttilskudd betydelig reduserer urinsyre nivåer.
Les mer: 10 overraskende helsehacker
Unn deg de fleste grønnsaker
De fleste grønnsaker har ingen effekt på urinsyre nivåer. Noen grønnsaker som er rik på polyfenoler - som løk, søte lilla poteter og flaskepudder - kan til og med redusere urinsyre nivåer. Disse mulige fordelene har imidlertid ikke blitt riktig studert hos mennesker.
Men noen grønnsaker har moderate mengder puriner og kan øke urinsyre nivåer. Disse inkluderer asparges, spinat, erter, bønner, linser, sopp og blomkål. Disse grønnsaker vil sannsynligvis ikke øke urinsyren din så mye som purinrik sjømat og kjøtt, men du bør unngå overflødige mengder av disse grønnsakene hvis du vil redusere urinsyre nivået.
Din morgen kopp joe kan bidra til å redusere urinsyre. (Bilde: Irina Marwan / Moment / GettyImages)Drikke kaffe
Drikke kaffe kan redusere urinsyre nivåer ved å øke urinsyre eliminering gjennom urinen. Kaffe inneholder også polyfenoler, så det kan også redusere urinsyreproduksjonen også. Det ser imidlertid ut til at koffein ikke er årsaken til disse gunstige effektene, siden både vanlig og koffeinfri kaffe kan redusere urinsyre nivåer.
Velg ikke-fett meieriprodukter
Meieriprodukter inneholder lave mengder puriner og øker urinsyrefjerningen gjennom nyrene. Redusert urinsyre nivåer kan oppstå med både fett og ikke-fett meieriprodukter. En studie av 16 frivillige som ble publisert i september 2010 av klinisk og epidemiologisk forskning, viste at forbruker tre kopper skummet melk signifikant senket urinsyre nivåer når de ble målt tre timer senere.
Ingen menneskelige studier har direkte sammenlignet fett og ikke-fett meieriprodukter for å avgjøre hvilke som er mer effektive, men eksperter anbefaler vanligvis ikke-fett meieriprodukter for å redusere urinsyre nivåer, kanskje på grunn av deres overordnede større helsemessige fordeler.
Les mer: Liste over sunne meieriprodukter
Hold deg hydrert og se på vekten din
Hold hydrert hvis du vil redusere urinsyre nivåer. Å drikke rikelig med vann vil fortynne urinsyre i blodet og hjelpe nyrene til å eliminere urinsyre.
For personer som er overvektige, vil miste vekt ofte redusere urinsyre nivåer, ifølge en artikkel publisert i terapeutiske fremskritt i kronisk sykdom i november 2012. Men unngå krasj diett fordi plutselig redusere kaloriinntaket kan føre til at kroppens celler bryter ned, slippe ut puriner og midlertidig øker urinsyre nivået.
