Hvordan nøytralisere effekten av sukker på kroppen naturlig

Den gjennomsnittlige amerikaneren får 16 prosent av de totale kaloriene fra ekstra sukker til mat og drikke, i henhold til 2010 Dietary Guidelines for Americans. Sukker finnes også naturlig i frukt og melkeprodukter. Lagt sukker spiser blodsukkernivået og bidrar mye kalorier uten mye næringsstoffer, og setter deg i fare for vektøkning og helsekomplikasjoner. Du kan imidlertid gjøre kosttilskudd og livsstilsendringer for å nøytralisere de skadelige effektene av sukker på kroppen din.

Sugared donuts på et bord. (Bilde: milla1974 / iStock / Getty Images)

Spis frokost

Tiden mellom middag og frokost er vanligvis den lengste perioden du går uten mat. Ifølge Dr. Eric Rimm, professor i epidemiologi og ernæring ved Harvard School of Public Health, øker blodsukkeret litt etter morgenmorgen, men det tar mye tid å absorbere sukkeret som forlater deg i løpet av flere timer. Uten frokost produserer du flere sulteshormoner som får deg til å spise på neste måltid, noe som resulterer i pigger og dips i blodsukkeret, noe som kan bidra til diabetes over tid. Hopp over donutsene og velg egg eller fullkornsprodukter.

Tren daglig

Trening er en naturlig måte å regulere blodsukkernivået på. Øvelse øker følsomheten for insulin, noe som gjør at kroppen din kan legge mer glukose tilbake i cellene dine under og etter arbeidet ditt. Muskelkontraksjon gjør det også mulig å ta opp glukose for energi, uansett om insulin er tilstede. Medline Plus sier at trening kan senke blodsukkernivået uten medisinering. De anbefaler å starte sakte som å gå i 5 til 10 minutter. Gradvis øke den til en rask spasertur 5 dager i uken i 30 til 45 minutter. Gjør mer hvis du er i stand til eller ta svømming eller trening i stedet.

Få din fiber

To typer fiber finnes i matvarer: løselig og uoppløselig. Begge er karbohydrater kroppen din metaboliserer ikke. Fiber hever ikke blodsukker, og løselig fiber kan faktisk senke blodsukkernivåene, ifølge Joslin Diabetes Center. Oppløselig fiber finnes i hvetekli, grønnsaker og fullkorn. Du bør få mellom 20 og 35 gram fiber om dagen; De fleste amerikanere oppfyller imidlertid ikke denne anbefalingen. Øk fiberen din for å møte det beløpet, men gjør det gradvis for å forhindre gass, oppblåsthet og magekramper. Spis havremel til frokost, makk grønnsaker i sauser og stuvninger, og velg helvete brød og ris.

Alpha Lipoic Acid og Chromium

Visse næringsstoffer støtter sunt blodsukker. Alfa-liposyre bidrar til å slå glukose til energi og kan senke blodsukkernivået, ifølge University of Maryland Medical Center. Det finnes i gjær, spinat, brokkoli og poteter. Krom påvirker hvordan insulin regulerer blodsukkernivået. Du får det fra brygger gjær, sopp, tørkede bønner, asparges, havregryn, kli korn og frø.