Slik nøytraliserer effekten av koffein
Koffein er et svært populært nervesystemstimulerende middel som ofte brukes til å lindre tretthet og øke våkenhet eller våkenhet. Ifølge Mayo Clinic kan koffeininntak på 500 milligram eller mer per dag forårsake en rekke negative effekter som strekker seg fra søvnløshet, nervøsitet, rastløshet, irritabilitet, kvalme, uregelmessig hjerterytme, hodepine og muskelskjelv. Mens det generelt anses som sikkert for de fleste individer å spise 200 til 300 milligram daglig koffein - tilsvarende to til tre kopper kaffe - personer som opplever ubehag kan nøytralisere virkningene.
En kopp kaffe på et bord i en kafé. (Bilde: Jill Chen / iStock / Getty Images)Trinn 1
Drikk minst 32 gram filtrert vann for å hjelpe kroppen din til å begynne å skylle ut koffeinstoffet. Drikk alle 32 gram i en periode på fem til 10 minutter for å begynne å hydrere kroppen din og gjenopprette mineraler som kan ha blitt utarmet av koffein.
Steg 2
Spis en til tre porsjoner frukt eller annen sitrusfôr, høy i vitamin C, for å hjelpe til med å gjenopprette mineraler sapet av koffein. Ifølge "The American Journal of Clinical Nutrition" endrer koffein plasma, helblod og leukocyttnivå regulert av vitamin C-konsentrasjoner, noe som resulterer i en vitaminmangel i tilfeller av koffeinoverskudd. Lag en fruktsalat av skivede økologiske epler, bananer og appelsiner for å hjelpe kroppen din til å bekjempe vitaminens leeching-effekter av koffein.
Trinn 3
Reparer angst, rastløshet og generelle stressede følelsesmessige effekter forårsaket av koffein ved å ta deg tid til å slappe av. Sett en digital timer i 15 til 60 minutter og velg et stille, ensomt område hvor du komfortabelt kan sitte og meditere. Lukk øynene og fokus på pusten din mens du lar pulsen din sakte til rytmen i pusten din. Legg en dråpe lavendel essensiell olje på overleppen, rett under neseborene, for å få tilgang til de beroligende egenskapene til den urt.
Trinn 4
Nyt et sunt måltid for å hjelpe magen og fordøyelsessystemet absorbere og bryte ned koffein. Koffein er en appetittundertrykkende, CNN-rapport, som kan forvirre kroppens naturlige påminnelser om å spise mat hele dagen. Spis et solid måltid, inkludert hele korn som brun ris og bønner, samt grønne grønnsaker som kale og chard.
Ting du trenger
32 gram filtrert vann
Økologiske epler
Organiske bananer
Organiske appelsiner
Digital timer
Lavendel essensiell olje
Tips
Øvelse kan også bidra til å øke kroppens evne til å fjerne koffein. Brenn av den ekstra energien med 15 minutters aerobic trening som jogging, svømming, fotturer eller varm yoga.
Advarsel
Kontakt legen din dersom du opplever noen negative symptomer som svimmelhet, angst eller fordøyelseskomplikasjoner. Hvis du ofte opplever negative symptomer, spør legen din om en allergitest for å avgjøre om du er allergisk mot koffein.
