Hvordan slutte å røyke avvenning Vs. Kald kalkun

Det er ingen enkel måte å slutte å røyke sigaretter på. De fleste prøver å slutte flere ganger før de lykkes, ifølge The American Cancer Society, som foreslår tre trinn for å øke sjansene for suksess. Først, ta beslutningen om å slutte. For det andre, velg en plan som inkluderer å håndtere symptomer på uttak. For det tredje, opprett en vedlikeholdsplan for å forbli røykfri.

Kald kalkun

Den kalde kalkunmetoden innebærer å slutte å røyke helt på en bestemt dato. American Cancer Society anbefaler at du velger en bestemt dato innen neste måned; Å velge en dato for langt i fremtiden kan gi deg tid til å rationalisere eller miste motivasjon. Før du avslutter datoen, fortell vennene dine og familie om dine planer og danner et støttesystem. Fjern sigaretter og askebeger i ditt hjem, bil og arbeid. Orale substitusjoner som tannkjøtt, gulrotpinner, hardt slik, kanelpinner, vann, strå og tannpirkere kan være nyttige. Vurder å bli med i en støttegruppe for mer hjelp, og hold deg aktiv.

Resept og andre hjelpemidler

Kontakt legen din dersom du er interessert i å prøve resept som bupropion, med merkenavnet Zyban, eller vareniklin, med merkenavnet Chantix. Ofte må du begynne å ta stoffet en hel uke før sluttdato, ifølge American Cancer Society. Noen mennesker reduserer røyking ved å bruke enten nikotin tyggegummi eller en lapp, noe som reduserer mengden nikotin i systemet over tid, ifølge Health Literacy nettsiden.

Tapering av sigaretter

Du kan prøve å slutte å røyke ved å avvenge deg selv, sakte redusere antall sigaretter per dag. Dette tar disiplin, men det kan bidra til å redusere abstinenssymptomer. For eksempel, hvis du vanligvis har en kopp kaffe og en sigarett om morgenen, ta en kopp kaffe og litt frukt, en muffin eller bakverk. Deretter jobber du med neste forening, som kan være røyking under kjøring; Bytt denne sigaretten til tyggegummi. Fortsett å redusere antall sigaretter per dag til du er røykfri. Du kan også prøve å røyke bare halvparten av hver sigarett eller røyking lettere merker med mindre nikotin.

Bor røykfritt

Ifølge Centers for Disease Control bør du "slutte en dag av gangen, til og med ett minutt av gangen" og gi deg en måned til å komme over hele trangen. Folk som har røykt regelmessig i mange år, vil oppleve tilbaketrekning når de slutter. Imidlertid, ifølge American Cancer Society, trekkes tilbaketrekkssymptomer vanligvis to eller tre dager etter stopp, og deretter reduseres.

Belønne deg selv

Sørg for å belønne deg selv underveis for å redusere eller slutte å røyke. Påminn deg om din suksess. Innen få uker med å slutte, vil du føle deg mye bedre og vil ha tatt et godt skritt mot langsiktig helse.