Hvordan å heve antistoffer

Antistoffer er kritiske for immunsystemets funksjon. Disse cellene er tilstede i kroppen for å avværge sykdommer, inkludert virus og bakterier, og jo mer du har, generelt, jo sunnere vil du være. Antistoffer oppbygges ofte gjennom møter med en bakterie eller virus, noe som betyr at hvis du aldri var syk eller utsatt for usunne elementer, ville kroppen din ikke kunne utvikle antistoffer for å tjene som beskyttelse. Imidlertid er antall antistoffer du har i kroppen din påvirket av flere faktorer, inkludert diett, treningsnivå og total tilstand av å være.

Nærbilde av en person som skyter en rå østers. (Bilde: Smirart / IStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis mat som er høyt i vitaminer og mineraler som nyter immunsystemet ditt, inkludert vitamin C, vitamin E, sink, karotenoider og omega-3 fettsyrer. Alle disse næringsstoffene hjelper kroppen din på ulike måter å øke antistoffene og opprettholde disse høye nivåene. Vitaminer C og E finnes i mange frukter og grønnsaker, spesielt appelsiner, jordbær og canteloupe. Sink finnes i svært høye konsentrasjoner i østers - spesielt rå østers - og kalkun. Karotenoider som beta karoten - som kroppen konverterer til vitamin A - finnes i svært høye doser i gulrøtter, så vel som andre grønnsaker. Omega-3 fettsyrer er rikelig i hele korn og fiskeprodukter. Du kan også spise kosttilskudd av alle disse for å styrke antistoffene.

Steg 2

Øv flere ganger i løpet av uken - minst tre eller fire ganger. Du bør også prøve å trene i minst 20 eller 30 minutter av gangen, og holde hjertefrekvensen forhøyet hele tiden. Trene vakter mot mange alvorlige problemer, inkludert hjertesykdom, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og hjerteinfarkt. Ifølge Discovery Health kan treningen også øke antistoffproduksjonen med opptil 300 prosent, og det øker også forekomsten av T-celler - aggressive celler som søker, angriper og dreper uønskede virus og bakterier.

Trinn 3

Arbeid for å opprettholde en glad og tilfredsstillende livsstil. Ifølge Discovery Health har personer som rapporterer å være generelt fornøyd med livet, også en tendens til å ha flere antistoffer i systemet. Lykke kan påvirkes av flere faktorer, for eksempel stress, og også gjennom trening. Dette gjør øvelsen gunstig på flere måter, fordi du kan øke din generelle lykke ved å trene. Discovery Health rapporterer at forbedret lykke gjennom eliminering av stress og angst, samt integrasjon av aktiviteter som oppmuntrer lykke, kan øke antistoff med opptil 50 prosent.