Slik avslutter du hCG-dietten tidlig

HCG-dietten bruker en kombinasjon av hormoninjeksjoner og et veldig lavt kalori diett, eller VLCD, for å fremme raskt vekttap. Vanligvis begrenser VLCDs kaloriinntaket til 800 kalorier daglig, i henhold til vektkontrollinformasjonsnettverket. HCG-dietten begrenser dette tallet enda mer, og anbefaler kun 500 kalorier per dag. De fleste diettkursene varer fra noen uker til 40 dager. Hvis du vil avslutte hCG-dietten tidlig, er det noen regler som skal følges for å unngå å gjenvinne vekt raskt.

Trinn 1

Fortell legen din at du slutter. Han vil hjelpe deg med å avta av hCG-injeksjonene etter behov. Spør om å stoppe kosttilskudd, også, hvis de ble foreskrevet i løpet av dietten.

Steg 2

Beregn dine daglige kaloribehov med en enkel formel eller en online kalkulator. Multipliser din kroppsvekt i pund med 11 for kvinner og 12 for menn for å få et raskt estimat av ditt daglige kaloribehov.

Trinn 3

Fortsett med lavt karbohydrat diett, ligner hCG dietten, med unntak av stivelsesholdige matvarer i tre uker etter hCG dietten. Vektøkning er vanlig etter VLCD, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket. Å begrense karbohydrater kan hjelpe deg med å unngå uønsket vektøkning. Etter tre uker kan du legge til hele korn og sunne karbohydrater, slik som full hvete pasta, tilbake i kostholdet ditt.

Trinn 4

Øk porsjonsstørrelsen sakte. Du må ikke måle og telle hvert gram mat lenger, men det er viktig å huske porsjonsstørrelser for vektkontroll. Din protein, eller kjøtt, valg bør være i samme størrelse som en såpe såpe; Spis en baseball-størrelse servering av grønnsaker og en tennis ball-størrelse servering av frukt.

Trinn 5

Begynn å trene, som er forbudt på hCG dietten, men viktig for din generelle helse. Begynn med en 10-minutters spasertur hver dag og arbeid opp til de anbefalte 30 minuttene per dag. Legg styrketrening to ganger i uken for å øke magert muskelmasse og kalorier som forbrennes naturlig.