Hvordan styrke en prostata

Prostata problemer påvirker de aller fleste menn. MayoClinic.com rapporterer at halvparten av alle menn over 60 år vil ha en forstørret prostata. Det tallet øker til 95 prosent hos menn 75 eller eldre. Når prostata ikke er sterk og sunn, kan du oppleve prostatainfeksjoner, problemer med urinering og problemer med seksuell ytelse. Livsstil valg du gjør nå kan forbedre prostata helse og redusere risikoen for en forstørret prostata og aggressiv prostata kreft.

En brett med brownies og en liten krukke med melk sitte på en blå teller. (Bilde: Alely / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Snakk med legen din om regelmessig prostata screening hvis du er bekymret for prostatahelsen, eller hvis du er over 40 år, anbefaler MayoClinic.com. Medisinske problemer som svekker prostata kan være lette å behandle når de diagnostiseres tidlig.

Steg 2

Bytt diett for å sikre at du får næringsstoffene som er nødvendige for en sterk, sunn prostata. Visse matvarer hep forhindrer oksidasjon og betennelse i prostata, ifølge prostata kreft stiftelsen. Spis mat som er rik på antioksidanter som vitamin C, som sitrusfrukter, grønne grønnsaker og brokkoli. Spis et bredt utvalg av fargerike frukter og grønnsaker. Snakk med legen din om å legge til et vitamin D-supplement til kostholdet ditt for prostatahelse.

Trinn 3

Reduser overflødig sukker, som den typen du får fra brus, søte kaffedrikker, godteri, kaker og paier. Overflødig sukker er den primære drivstoffkilden for prostata svulstvekst. I stedet spise sukker i moderasjon og bruk frukt og søte grønnsaker for å berolige din søte tann.

Trinn 4

Kontroller ditt alkoholforbruk. Kraftig drikking øker risikoen for å utvikle prostatakreft. Bruk mindre enn to drinker per dag.

Trinn 5

Legg såpe mat til kostholdet ditt. Asiatiske menn opplever færre prostataproblemer, som ifølge MayoClinic.com kan være relatert til deres soyinntak. Soya skaper østrogenlignende kjemikalier i kroppen din som bidrar til å styrke prostata og redusere prostatakreftrisikoen.

Trinn 6

Miste overflødig kroppsfett for å forhindre tilstander som insulinresistens, hjertesykdom og evig inflammatorisk respons som påvirker prostatahelsen negativt. Trene i 30 minutter per dag, minst fem dager ut av uken. Legg styrketrening to til tre dager i uken for å bygge muskler og øke stoffskiftet.