Slik styrker du en atrofisk kalvemuskulatur

Kalvmuskler atrofi av flere årsaker. Unngå følgende beinoperasjon, sykdom, næringsdefekter og genetiske problemer kan føre til at musklene i kalvene blir svake og myke. Trening, strekking og daglig bruk kan hjelpe til med rehabilitering.

Fysioterapeut som strekker kalvemuskulaturen (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Utfør kalvløft når du kan bære vekt på beinet. Stå rett med knærne litt bøyd og armene løs på dine sider. Legg føttene dine om skulderbredde fra hverandre og stige opp på tærne. Hold for en telling på tre og senk dine hæler. Start med 20 repetisjoner og øk antallet kalver øker noen hver dag til du komfortabelt kan gjøre 100.

Steg 2

Utfør kalvløft sitter på en stabilitetskule for variasjon og ytterligere styrking. Sitt på ballen med føttene flatt på gulvet foran deg og knærne dine bøyde 90 graders vinkel. Trykk på tærne og hold i et par sekunder. Ballen skal stige og falle med bevegelsene dine. Gjenta 10 ganger. Hold fri vekt på fanget ditt for å legge til mer motstand og bygge opp styrken din.

Trinn 3

Bruk et skritt for å gjøre hældråper. Stå med tærne og ballene på føttene dine på kanten av et trinn og hold deg fast på veggene, banister eller et stabilt objekt for å balansere deg selv. Senk hælene dine slik at du føler at dine kalvemuskler strekker seg. Hold for en telling på 10 og sakte stige opp igjen. Bruk begge føttene og plasser mesteparten av vekten på ditt gode ben. Øk trykket på helbredelsesbenet da det blir sterkere. Gjenta 10 ganger, tre ganger per dag.

Trinn 4

Utfør hæledråper med bare ditt atrofiske ben. Legg all vekten på det ene benet mens du knytter kneet på det andre benet, slik at det ikke er involvert i øvelsen. Gjenta fem ganger to ganger om dagen til du kan utføre 10 med lite eller ingen ubehag.

Ting du trenger

• Skritt

• Elektrisk stimulering

• Massasje

Tips

Få en massasje fra en trent idrettsmassasje terapeut for å hjelpe til med å gjenoppbygge kalvemuskulaturen. I tillegg til å hjelpe med sirkulasjon, kan en sportsmassasje bidra til å lindre muskelkramper du kan oppleve når du begynner å gjøre øvelser for å bygge kalvstyrke.

Be din fysioterapeut eller lege om å få elektrisk muskelstimulering som kan bidra til å gjenopprette sirkulasjon mens du re-utdanner musklene dine. Legene ved Brady Chiropractic Group rapporterer at korte elektriske pulser i kalvene midlertidig kan avlaste muskelkramper som du kan oppleve når beina dine healer. Terapien kan også lindre hevelse.

Advarsel

Stopp noen øvelser som forårsaker smerte. Med fysioterapi gjelder ikke regelen om "ingen smerte, ingen gevinst". Du kan enten redusere vekten eller antall repetisjoner. Du vil ikke risikere å skade skade på benet ditt.