Slik pakker du en Hip Flexor-stamme

Ligger på forsiden av hoften, er hip flexors de primære movers du bruker til å skape flexion mellom øvre ben og torso på hoftene. Ifølge Cook Childrens Hospital, oppstår en hip flexor stamme vanligvis når du har hip flexor strukket og deretter kontrakter mens du blir tvunget bakover. Du kan behandle mindre hip flexor stammer ved å hvile, iste de skadede områdene og komprimere den med en vikle.

Trinn 1

Bøy deg innert ben litt på kneet.

Steg 2

Legg viklingen nederst på låret, rett over kneet.

Trinn 3

Rull viklingen fra innsiden av beinet rundt utsiden av beinet ditt og fortsett til du har pakket hele låret.

Trinn 4

Rull stoffet vikle rundt bakre og underliv, deretter rundt låret. Fortsett dette mønsteret til du ikke har noe stoff igjen.

Trinn 5

Fest viklingen ved å ta på stoffet i samme mønster du brukte det - plasser en tape med tape rundt låret, baksiden og ned til låret hvor viklingen slutter

Ting du trenger

• Stofffolie

• Teip

Tips

Ikke vikle hip flexor for tett; å gjøre det kan svekke eller kutte sirkulasjonen til beinet ditt.