Hvordan trene mens i ketose
Ketosis, diettstaten hvor du brenner fettsyrer som primærbrensel i stedet for sukker, gir visse vanskeligheter når du prøver å trene. Glykogen, det foretrukne brennstoffet for muskelkonstruksjoner, forblir mangelfull i fravær av diettkarbohydrater. Enhver karbohydratholdig diett kan utfordre din treningsevne, men med noen få modifikasjoner kan du trene med intensitet.
En utmattet kvinne sitter i treningsstudioet. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Trening
Trinn 1
Løft kort, intense økter. Motstandstrening gir mange fordeler, inkludert muskeløkning og fett tap, men krever ikke maraton-økter. Hvis du trener lenger enn en time i treningsstudioet, trener du ikke hardt.
Steg 2
Tren ved hjelp av lavere repetisjonssett. Hold settene dine til 10 reps eller mindre, og hvis dette betyr at du må øke vekten, velger du fortsatt en vekt som du trygt kan kontrollere. Hvis du vil ha mer volum, må du utføre flere sett. Dette vil tillate din utarmede glykogen, eller sukkerreserver å fylle litt mellom settene.
Trinn 3
Utfør intens kardiovaskulær trening. Opprettholde utholdenhetstrening uten karbohydrater på maratonnivå er ekstremt vanskelig. Hvis du ønsker å kjøre tre miles, men mangel på karbohydrater begrenser ytelsen din, kjør avstanden din i intervallmode. Kjør så langt du kan, gå til du gjenoppretter, og fortsett så lenge du har det. Dette kan dupliseres for enhver form for kardiovaskulær trening.
Trinn 4
Spis en liten mengde karbohydrater etter trening. Etter treningen din er blodsukkeret ekstremt lavt og kroppen din vil transportere sukker du bruker direkte til musklene dine. Dette vil hjelpe påfylle muskelglykogenet som du brente i løpet av treningen. Ca 25 til 50 g dextrose eller maltodextrin er ideell, men starter med bare 25 g og bestemme effekten på dietten.
Trinn 5
Ta en liten mengde valleprotein med karbohydrater etter en treningsøkt. I tillegg til å brenne sukker, vil kroppen din bryte ned aminosyrer under treningen. Ifølge en studie fra 2007 publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", forbedret en kombinasjon av myseprotein og dextrose utvinning og fremmet muskelvekst når det ble brukt etter treningen.
Ting du trenger
Dextrose eller maltodextrin
Whey protein
Tips
Du kan laste opp karbohydrater i helgene hvis du følger et syklisk ketogent diett.
Advarsel
Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
