Hvordan trene i løpet av IVF

Når du prøver å bli gravid, kan det ofte virke som om det finnes uendelige regler om hva du kan og ikke kan gjøre, spesielt hvis du har valgt å gjøre in vitro befruktning (IVF). For eksempel har du sikkert hørt at du ikke skal konsumere alkohol eller koffein, og at det er visse matvarer du bør unngå. Men kan du fortsatt trene når du går gjennom en egg-henting prosedyre som IVF? Det er viktig å vite hvilke typer treningsøkter du bør unngå, slik at du kan holde seg så trygg og sunn som mulig i løpet av denne tiden.

Det er flere effektive IVF-treningsalternativer for å prøve hvis du gjennomgår denne prosedyren. (Bilde: mihailomilovanovic / E + / GettyImages)

Kan jeg trene under IVF?

IVF er en assistert reproduktiv teknologi; prosessen innebærer å trekke ut egg, hente en sædprøve og deretter manuelt kombinere sæd og egg i et laboratorium. Som pasienter forbereder seg på egghenteringsprosessen, er det viktig å merke seg at du må gjøre alt du kan for å beskytte eggstokkene dine. Dette skyldes at du tar medisiner for å stimulere eggløsning, noe som vil føre til at eggstokkene forstørres og blir svært følsomme.

Når det gjelder trening i løpet av IVF, handler det om intensiteten i treningen og hvilken fase av IVF-prosessen du nå går gjennom. Først bør det bemerkes at du burde alltid Rådfør deg med helsepersonell om treningsrutinen din, bare for å være på den sikre siden.

Men generelt anbefales det at alle som gjennomgår IVF, unngår høy intensitetsøvelser for enhver pris, og i stedet velger lave, milde øvelser som er ment å lindre stress. Selv om du er vant til kraftig trening (for eksempel løping, vektløfting, sykling og andre treningsøkter), er det sterk anbefalt at du velger ikke denne typen øvelse helt.

Hvorfor? Ifølge Fertility Institute, kan høy effektøvelse sette kroppen din gjennom skadelig fysisk stress og til og med føre til ovarian vridning, som er når eggstokken vri rundt stengelen sin; dette kan sterkt komplisere IVF prosessen. In vitro befruktning har grenser, og pasienter bør ta det lett for å oppnå en sunn graviditet og levefødt de ønsker.

Les mer: Kan du trene under IVF?

Forstå dine IVF treningsmuligheter

I tillegg til å unngå anstrengende kardio og andre treningsøkter med høy intensitet, er det visse tider under IVF-prosessen når treningen bør unngås helt og holdent.

Ifølge en artikkel publisert av Stillehavet Fertility Center, anbefales det at du midlertidig slutter å trene i løpet av uken med egginnhenting og direkte etter embryooverføringen. Dette skyldes at eggstokkene blir forstørret, og anstrengende aktivitet kan forårsake blødning eller ovarian vridning. Det er normalt å oppleve litt mildt ubehag, tretthet og oppblåsthet i løpet av denne tiden, så du sannsynligvis ikke vil føle deg for å trene uansett.

Så vidt IVF-trygge treningsmuligheter går, er lyst yoga, turgåing, svømming og stretching alle gode alternativer. Nord-California Fertility Medical Center anbefaler også å finne andre moduser av stressavlastning, som meditasjon, lesing, bruke mer tid utendørs og ta opp en ny hobby.

Les mer: Hvordan miste vekt etter IVF

Tips for IVF treningsøkter

Generelt, hvis du vil trene i løpet av IVF, er tommelfingerregelen å trene ikke mer enn fire timer per uke. En studie publisert av Obstetrics and Gynecology fant at kvinner som rapporterte å trene fire timer eller mer per uke i ett til ni år, var 40 prosent mindre sannsynlig å ha en levende fødsel, så det er viktig å ikke overdrive det.

Det er også viktig å drikke rikelig med vann før, under og etter en treningsøkt, og å spise et sunt og godt balansert kosthold for å holde opp energi. Fremfor alt, husk: Å ta vare på kroppen din bør være topp prioritet i løpet av IVF-syklusen.