Slik vikler du en knute
Selv for de mest erfarne idrettsutøvere, kan effekten av kneleddene før en atletisk begivenhet bety forskjellen mellom alvorlig skade og suksess. Derfor er innpakning av ledd før en konkurranse eller øvelse en praksis som krever grundig omsorg og forberedelse. Selv om denne øvelsen vanligvis gjøres i nærvær av en fysisk trener, kan alle lære riktig innpakningsteknikk for en av kroppens viktigste ledd.
Trinn 1
Sett deg ned på gulvet med beina utvidet. Det er ikke bare vanskelig å ordne et knær riktig mens du står, men potensielt farlig hvis du gjør det uten å bøye knærne riktig.
Steg 2
Forleng beinet som skal pakkes inn i en avslappet, rett stilling. Denne posisjonen skal muliggjøre en naturlig og liten bøy i kneet. Pass på at du ikke holder benet for spent. Plasseringen av beinet ditt bør representere sin mest komfortable og avslappede tilstand.
Trinn 3
Finn den løse enden av viklingen og hold den i en hånd. Hold rullen i den andre.
Trinn 4
Ta den løse enden av viklingen og legg den bak kneleddet. Plasser den like under midtpunktet på knelåsen i retning mot kroppen din. Dette betyr "jukse" posisjonen til denne enden vekk fra brystet. Den lengre siden av dette stykket skal være parallell med krøllet på knærens bakside. Plasser rullen for å vikle mot låret eller kalven, avhengig av hvilken muskelgruppe i beinet du trenger mest støtte.
Trinn 5
Begynn å unraveling rullen for å vikle rundt kneet, og vær sikker på å dekke den nedre delen av kneet først. Trekk den så tett som mulig for best å holde den løse enden mot benet ditt.
Trinn 6
Fortsett å vikle kneet til viklingen er brukt. Pass på å jevne hele kneleddet jevnt og ikke pakk det så tett for å hindre bevegelse.
Trinn 7
Stå opp og flytt deg rundt. Sørg for at et tilstrekkelig nivå av bevegelse er oppnåelig for uansett atletisk aktivitet du vil delta i. Hvis det virker for stramt eller for løs, start over.
Tips
Plasser en ispakke midt i viklingen for en enkel måte å lette på iset på kneleddet etter at du har fullført aktiviteten din.
