Er en stasjonær sykkel god trening når du har plantarfasciitt?
Plantar fascia er et tykt fibrøst band av bindevev som kommer fra hælbenet og løper hele lengden av sålen. Det bidrar til å opprettholde fotens arvesystem og spiller en rolle i balansen og faser av gangen din. En skade på dette vevet, kjent som plantar fasciitt, kan kreve fysioterapi, avhengig av anbefalinger fra legen din.
To ryttere trener med stasjonære sykler i et treningsstudio. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Plantar Fasciitis
Plantar fasciitt er en smertefull betennelse som representerer 8 prosent til 10 prosent av alle skader for idrettshaller, ifølge Coachr.org. Det er også den fjerde vanligste skade på underdelene. Smerter påvirker fotens evne til å bevege seg og til slutt begrenser kapasiteten til å delta i alle typer fysisk aktivitet. Plantar fasciitt finnes vanligvis i bare en fot. Bilateral plantar fasciitt er derimot sannsynligvis et resultat av en systemisk artrittisk tilstand.
Behandling
Behandling av plantarfasciitt kan omfatte en kombinasjon av hvile, nattsplinter, massasjeterapi, antiinflammatorisk medisinering, injeksjoner og selvfølgelig fysioterapi. Sykkelritt, enten stasjonær eller gaten, er en vanlig metode for rehabilitering og en god måte å varme opp før andre øvelser. Selv om resten er nødvendig, er det også nødvendig å gjenopprette aktivitet, ifølge Dynamic Chiropractic.
Liten innvirkning
Sykling er foretrukket å løpe eller delta i idrett fordi det er lite innvirkning. Føttene slår ikke bakken og bærer liten mekanisk belastning, men i stedet går det jevnt i en sirkelbevegelse. Stasjonære sykler reduserer påvirkningen ytterligere ved å unngå alle variasjonene i det ujevne miljøet som kan knuse den følsomme plantar fasciaen. Du må imidlertid først sørge for at sykkelen er riktig størrelse og styret og sadlen er i riktig høyde, ellers kan du fortsatt skade deg selv.
Utstyr
Mens du kjører på sykkelen, er det en god ide å ha på seg sko med litt høyere hæler eller i det minste sette hælputer 1/2 tommer til 1 tommers tykk i begge skoene. Dette bør pute føttene og forhindre mulig stress. Imidlertid bør de bare brukes til lav-effektøvelser. Å spille tennis og andre effektive aktiviteter med forhøyede hæler kan forårsake alvorlig ankelskade.
Advarsel
Plantar fasciitt er vanligvis forårsaket av overforbruk og langvarig traumer av bindevevet. Sykkeltur kan for mye stress på plantar fascia og bør sannsynligvis unngås i noen uker etter skaden til det ikke er smerte, ifølge Coachr.org. I mellomtiden kan vanntrening starte umiddelbart. Det tar stress av foten helt og fungerer ganske bra for å konvalesere vevet. Uansett bør du være forsiktig.
