Er en tredemølle eller en stasjonær sykkel bedre å miste vekt?
Hvis du prøver å gå ned i vekt og har valget mellom å bruke tredemølle eller en stasjonær sykkel for å trene, velger du tredemølle, fordi du vil brenne flere kalorier. Å gå og løpe er vektbærende øvelser som involverer mer muskelmasse enn ikke-vektbærende aktiviteter som sykling. Når det utføres på samme intensitetsnivå, vil en person som bruker vektbærende øvelser brenne flere kalorier, sier American College of Sports Medicine.
Kvinne som kjører på tredemølle (Bilde: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Fokus på bena
Stasjonære sykler er trygge og de gir en effektiv form for aerob trening. Sykling styrker underkroppsmuskulaturen, inkludert quadriceps, hamstrings og kalvemuskler. I tillegg kan du øke trenings intensiteten ved å øke pedalmotstanden. Mange stasjonære sykler inkluderer elektroniske treningsprogrammer som simulerer åsen klatring, intervall trening og fart arbeid, sammen med å holde oversikt over tid, avstand og kalorier som brukes. Fordi sykling er liten, er det mindre traumer på muskler og ledd. Likevel jobber du ikke hele kroppen når du trener på en stasjonær sykkel, sier American College of Sports Medicine, eller ACSM.
Engasjerende hele kroppen
En av de mest populære kardiovaskulære maskiner er tredemølle. Det er praktisk og mange modeller tilbyr en rekke innebygde elektroniske gående og løpende programmer. Disse programmene kan simulere nesten hvilken som helst trening som involverer å gå eller løpe, og kan måle kaloriutgifter, tid, avstand og andre viktige aspekter. Denne typen vektbærende øvelse, der kroppen er i bevegelse under trening, brenner ikke bare flere kalorier, det bidrar til å opprettholde benmasse og forhindre osteoporose. Du kan gjøre tredemølle trening mer utfordrende ved å øke tredemølleens hastighet eller klasse. Men høyere hastighet og stigning øker også risikoen for skade på føttene, anklene, knærne og ryggen.
Nyt trening
Foruten hvor mange kalorier du kan brenne, er det andre faktorer du bør vurdere når du bestemmer hvilke treningsmaskiner du skal bruke. Disse inkluderer personlige preferanser, treningsmål, fysisk evne, helse status og tilgjengelighet av utstyr. Nøkkelen blant faktorene gjør en øvelse du liker. Jo mer du liker en øvelse, desto mer sannsynlig vil du fortsette å gjøre det med jevne mellomrom, notater ACSM.
Helsefordeler
Mens du trener på tredemølle, vil det brenne flere kalorier enn å kjøre en stasjonær sykkel, gir begge treningsmåter helsemessige fordeler, for eksempel å redusere sykdomsrisiko, bygge og vedlikeholde sunne muskler og fremme følelser av velvære. Videre reduserer korsopplæring på ulike treningsmaskiner risikoen for overforbrukskader og avverver kjedsomhet.
Kom i gang
Hvis ditt primære mål er å gå ned i vekt, er den beste tilnærmingen å hoppe på tredemølle, få hele kroppen til å flytte og forbrenne kaloriene. Å gå eller løpe på tredemølle er treningsmoduser som nesten alle kan gjøre. Ifølge ACSM er nøkkelen til vekttap å finne og opprettholde et konsistent intensitetsnivå for tredemølleøvelser og følge en tidsplan på fem til seks treningsøkter i uka som varer minst 30 minutter hver.
