Går du godt ut for lavere tilbake smerte?

Ryggsmerter er den vanligste arbeidsrelaterte funksjonshemmingen. De fleste tilfeller forsvinner etter noen dager - hvis smerten varer i mer enn tre måneder, regnes det som kronisk. Effektive øvelser, spesielt å gå, er passende aktiviteter hvis du lider av gjentatte smerter i ryggen. Ledsag med å gå med øvelser designet spesielt for å forbedre ryggen din og fleksibiliteten, som legen din kan anbefale.

Kvinne går (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

fordeler

Walking styrker bein og muskler, inkludert de i føttene, bena, hofter og torso sammen med rygmuskulaturene som holder deg oppreist. Strekning og gangavstand vil forbedre ryggenes fleksibilitet, bevegelsestrekning og holdning, noe som kan bidra til å hindre fremtidig ryggsmerter eller redusere alvorlighetsgraden. Walking stimulerer også frigivelsen av endorfiner, noe som reduserer ryggsmerter. Inkluderer å gå inn i rutinen bidrar til å forbedre ryggradens stabilitet. Denne øvelsen fordeler sirkulasjonen din, og hjelper pumpe næringsstoffer til vev og dreneringsgiftstoffer, noe som gir næring til ryggraden.

Sikkerhet

Hvis du lider av smerter i bakre rygg, kan du finne mange typer trening skade ryggen din, spesielt høyeffektive aktiviteter som jogging. Turgåing er mindre intens enn mange andre former for trening og dermed mindre sannsynlig å forverre tilstanden din.

Du kan oppleve noe ubehag når du går. Hvis det forårsaker smerte, kan du prøve en annen lav-effektaktivitet som svømming, å kjøre en stasjonær sykkel eller yoga. Bare gå på flate overflater under helbredelse for å hindre at du strekker ryggen.

Teknikk

Når du går, hold opp et raskt tempo, men ikke trene til pustenhetens pust. Du bør være i stand til å fortsette en samtale uten å gispe for luft. Begynn med en langsom fem minutters spasertur og fortsett til du går i minst 30 minutter, eller 2 miles, tre eller fire ganger i uken. Opprettholde riktig holdning for å hindre ytterligere skade på ryggen din - bruk bukemuskulaturen til å støtte bagasjerommet og ryggen ved å holde magen tucked i litt og stå helt oppreist. Ikke lene seg fremover når du går. Sving armene dine og hold hendene avslappet. Hvis du er på tredemølle, unngå å bruke håndlister, med mindre du trenger dem for å holde balansen din.

Andre faktorer

Pass på at du strekker deg før du trener. Bruk milde strekkteknikker for å strekke nakken, armer, hofter, ben, hamstringer og ankler. Kjøp sko som passer riktig. Fødtene holder kroppen på linje og i balanse - Upassede sko kan føre til dårlig stilling, muskelbelastning og ryggsmerter.