Går det 15 minutter om dagen nok til vekttap?

Å finne tid til trening flere dager i uken gir deg ikke bare mulighet til å gå vekk fra skrivebordet eller TV-en for å fjerne tankene dine. Når du trener ofte og velger de riktige aktivitetene, vil du også brenne nok kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Turgåing har flere helsemessige fordeler, men det er ikke sannsynlig å gå i 15 minutter om dagen å føre til betydelig vekttap. Denne korte daglige treningen er imidlertid sunnere enn å være stillesittende.

Daglige turer, forutsatt at de er lange nok, kan bidra til vekttap. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vurder din livsstil

Det er vanskelig å bedømme om 15 minutters gange per dag kan hjelpe deg å miste vekt av flere grunner. En rekke andre faktorer, inkludert styrketrening, kosthold og din generelle livsstil, bidrar til om du brenner nok kalorier til å gå ned i vekt. For noen som utfører styrketreningsøvelser, spiser sunt og fører et aktivt liv, kan det gå 15 minutter daglig å spille en rolle i vekttap. For noen som i stor grad er stillesittende og bruker en høyt kalori diett, vil de daglige 15 minutters spaserturene nok ikke være nok til å gå ned i vekt.

Femten minutter daglig faller kort

På grunn av antall faktorer som spiller en rolle i vekttap, er ikke et magisk nummer angående aerob trening garantert å hjelpe deg å gå ned i vekt. Voksne bør planlegge å få 150 minutter med moderat tempo aerobic trening per uke i det minste, men. For å gå ned i vekt, skal voksne typisk ha sikte på 300 minutter med moderat tempo. Forutsatt at du går i 15 minutter per dag, får du bare 105 minutter aerobic trening innen uken, og faller betydelig kort av treningsretningslinjen.

Nøkler for suksess

Hvis timeplanen din er slik at det er umulig for deg å få mer enn 15 minutters trening per dag, få mest mulig ut av din korte tur ved å opprettholde et høyt tempo. Å gå opp i en helling kan også bidra til en høyere kaloriforbrenning, som kan bruke håndledd eller ankelvekter under aktiviteten. For å maksimere din daglige treningsøkt, vurder å vedta en mer kraftig form for trening enn å gå. Harvard Health Publications notater går brenner kalorier på bare en brøkdel av frekvensen av slike øvelser som sykling og løping.

Walking for å forbedre helsen din

Selv om det går 15 minutter om dagen ikke fører til vekttap, gir det et vell av andre treningsfordeler. Denne treningen kan hjelpe deg med å opprettholde vekten din og er spesielt viktig hvis det er den eneste treningsformen du får. Walking kan også styrke lungene og hjertet ditt, redusere risikoen for hjertesykdom, styrke musklene dine, forbedre bein tetthet og lindre stress. Hvis det er mulig, sjonglør du timeplanen din slik at du får minst 30 minutters gange per dag for økte helsemessige fordeler.