Går 10 mil i dag for mye å gå ned i vekt?

Hvis du trenger å gå ned i vekt, kan gå definitivt starte noe vekttap program, spesielt med 10 miles av det hver dag. Hvis en daglig spasertur kan pakkes i en pille, ville det være en av de mest populære reseptene i verden. Denne relativt enkle aktiviteten er den mest undervurderte øvelsen og likevel en av de mest effektive. Og det er det beste utgangspunktet hvis du ikke har flyttet riktig i aldre.

Sett fra siden av et par som går på stranden. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fordeler med å gå

Vandring kan gjøres i alle aldre, og fordelene kan følges ganske raskt. Det holder hjertet sterkt som reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, samtidig som muskelutholden og beinstyrken forbedres, noe som til slutt fører til redusert risiko for osteoporose. Videre, når du oppnår eller opprettholder en ideell vekt, så vel som å senke blodtrykket og kontrollere blodsukkernivået, er det andre virkninger som kan påføres ved å gå. På ingen tid kan søvnen også forbedres, noe som fører til økte energinivåer.

Turgåing og vekttap

Hvis vekttap er målet ditt, og du har vært stillesittende i mange år, er det en av de bedre måtene å komme i gang med å starte et walking-program. Videre, bortsett fra fysisk aktivitet, spiller gunstige endringer i ens ernæring en viktig rolle i hvor mye vekt du mister. Å gjøre en innsats for å flytte 30 minutter i de fleste dager vil bidra til å fremheve vekttapet. Merk at de 30 minuttene ikke nødvendigvis må gjøres i en full økt; det kan deles gjennom hele dagen.

Betraktninger for å gå og kalorier brent

I gjennomsnitt kan det gå omtrent 150 minutter å gå 10 miles når man går sammen i naturlig eller rask tempo. Spor og oppoverbakke vil også ta lengre tid for å fullføre en kilometer, men til slutt vil det brenne flere kalorier. Hvor høyt du trenger å bli tatt i betraktning, siden stridlengden er redusert i kortere mennesker, noe som gjør det vanskeligere å gå med høyere hastigheter. Dessuten vil vekten din også bestemme hvor mange totale kalorier som skal brennes.

Kalorier brent under en 10 mil gange

Når man ser på hvor mye vekt som går tapt når man går 10 miles, er den faktiske vekten av personen avgjørende for å bestemme mengden kalorier som er brent, samt tempoet. For en gjennomsnittlig mann på 5 fot 8 tommer som veier 165 pund, vil omtrentlig antall kalorier brent i løpet av en rask tur på 4 miles per time være 800 til 900 kalorier dersom banen var relativt flatt, tok han to og en halv time å fullføre.

Beløpet som er nødvendig for å miste vekt

Hvis du har tid til å gå 10 miles daglig, er dette beløpet sannsynligvis mer enn nok for alle å gå ned i vekt, spesielt hvis næringsrik kosttilskudd også gjøres. Selv om det er drastisk for noen som nettopp har startet, kan det bli et godt mål å oppnå gradvis å komme seg til 10 kilometer hver dag.

Selv om Walk BC vurderer 12.000 til 15.000 skritt per dag, er den generelle retningslinjen for å miste vekt, går utover dette definitivt å bringe på endringer på vektskalaen.