Knærøvelser for en bakers cyst
En Baker's cyste, også kjent som en popliteal cyste, er en væskefylt vekst som forårsaker hevelse, tetthet og bulging i kneet. Dette kan føre til smerte når kneleddet beveges, og begrenser bevegelsen og styrken. Bakerens cyste skyldes vanligvis leddgikt, bruskskader eller annen skade i kneet, ifølge MayoClinic.com, og selv om det ofte heler seg selv over tid, kan kneøvelser bidra til å forbedre styrken og bruken av kneet mens cysten er til stede.
Bent-Leg Raises
Bent-leg raiser bidrar til å styrke ditt indre lår, som ofte er svakere enn ytre lår og kan forårsake ubalanser i kneet. For å utføre denne øvelsen, plasser 1 pund ankelvekter på begge ankler og sett deg ned på en stol. Rett et av beina ut foran deg, hold denne stillingen i ett minutt, og bøy deretter kneet i 45 graders vinkel og hold det i 30 sekunder. Etter at du har holdt den bøyde posisjonen, må du legge benet til hvilestilling med føttene på bakken og hvile i ett minutt. Gjenta opptil fire ganger, og øk vekten for å øke intensiteten til øvelsen mens du går videre.
Rygg av knestreng
På baksiden av knærne strekker det seg til å strekke hamstring, kalver og ryggmuskler i tillegg til knærne. Stå opp og legg ballene i den ene foten på et skritt eller en kant foran deg. Hold knærne og ryggen rett som du bøyer ned for å berøre tærne, eller i det minste strekke for å prøve å nå dem. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, bytt deretter på føttene og gjenta øvelsen.
Straight-Leg Raises
Denne øvelsen bidrar til å styrke quadriceps muskler i forhold til hvordan de støtter kneledd. I likhet med bøydebenopprør, krever denne øvelsen også bruk av 1 kg ankelvekter. Bruk vektene og sett deg ned i en stol. Legg en fot på gulvet og legg den andre utstrakt rett ut foran deg på en stol eller fotstøtte. Løft foten noen få inches av overflaten, hold den rett. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og sett deretter foten på stolen eller fotstøtten i 10 sekunder. Fortsett denne øvelsen i opptil tre minutter, og gjenta på den andre etappen.
