Knæøvelser for å gå ned trapper

Når du har kneproblemer, går ned trapper kan bli smertefullt eller frustrerende. Dette kan være uheldig, spesielt når du bruker trapper er en del av din daglige opplevelse når du kjører ærend eller går på jobb. Heldigvis er det knæøvelser som kan hjelpe deg med å forbedre mobiliteten din, øke fleksibiliteten til knesmusklene og gjøre trappene mindre utfordrende.

Leg øvelser kan bidra til å gjøre å gå ned trappene lettere på knærne. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Knærproblemer på trapper

Knærproblemer som påvirker din evne til å gå ned trappene komfortabelt, kan streike i alle aldre. En stor årsak til knesmerter når man går ned trapper er kondomalakia, en svekkelse av brusk under kneet. Muskel svakhet, skade eller overdreven bruk kan forårsake tilstanden, som er vanlig blant skiløpere, syklister og fotballspillere. Tendinitt, en betennelse i senene i kneet, kan også utløse kne smerter når man går ned trappene.

Trener for å hjelpe knær

Øvelser som styrker musklene rundt knærne, kan bidra til å bygge opp den delen av kroppen og forhindre smerter når man går ned trappene. Low-impact øvelser - inkludert svømming, ridning en stasjonær sykkel og langrenn - kan alle bygge opp de indre quadriceps, som støtter kneet, samtidig som det er trygt for leddene. Øvinger som hjelper deg med å gå ned i vekt kan også gjøre trappbruk enklere fordi hvert pund ekstra vekt du har satt fem pounds av trykk på knærne når du går ned trapper, ifølge Medline Plus.

Spesifikke bevegelser

Visse øvelser kan bidra til å bygge opp støttemuskler. Du bør først gjøre litt aerob trening med lav effekt for å varme opp dine benmuskler før du starter målrettede trekk. Prøv å ligge på ryggen og plassere ett ben rett ut og den andre bøyd med foten flat på gulvet. Løft det rette benet forsiktig og sakte til et punkt om en fot av gulvet, hold posisjonen i omtrent fem sekunder og senk beinet. En annen nyttig øvelse er hamstringkrøllen, hvor du står bak en stol, holder stolen bakover for balanse mens du sakte løfter en fot opp mot baken din slik at hælen, underbenet og kneet er 90 graders vinkel mot din kropp. Du kan holde denne posisjonen i omtrent fem sekunder før du senker foten og skiftende sider.

Alternatives

Hvis øvelser for å styrke området ikke er effektive, kan du trenge annen behandling for å løse problemet og hjelpe deg med å manøvrere nedover trappene igjen. Elektrisk stimulering for å styrke de omkringliggende musklene er ett alternativ til behandling. I noen tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi. Kirurgiske metoder for å behandle knelproblemer inkluderer utjevning av overflaten av brusk i knær eller implantatbrusk fra et annet område av kroppen til knekken for å erstatte tapte vev.

betraktninger

Før du begynner på et treningsprogram for å forbedre din evne til å gå ned trapp, snakk med legen din om problemet og de potensielle årsakene. I noen tilfeller kan knesmerter signalere noe mer alvorlig, og det beste alternativet for deg kan være å hvile beinet og kneet en stund til det heler nok for at du skal begynne å trene.