Knæresmerter med lunges og squats

Lunges og squats er gode øvelser for å styrke musklene i lår, hofter og rumpe. Siden lunges og squats er lav påvirkning aktiviteter, kan disse øvelsene være gode valg for de som ikke klarer å håndtere mer kraftfulle treningsformer. Imidlertid kan dårlig utførelse føre til knesmerter mens du utfører lungesår og knep.

Stretching øvelser kan bidra til å hindre kne smerte med lunges og squats. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Fører til

Riktig utførelse er avgjørende for å utføre knep og lunges uten knesmerter. Fordi disse øvelsene legger en betydelig belastning på knærne, er god fellesjustering det første skrittet til riktig teknikk. Gjennom øvelsene, juster knærne over anklene dine, og hold vekten på dine hæler i knep eller på hælen i lungene. Ikke la fremsiden av kneet strekke seg fremover tærne. Knærne dine bør ikke bøyes til vinkler mindre enn 90 grader ved lavpunktet for hver øvelse. Opprettholde et løftet bryst og en svakt buet lav rygg gjennom hele bevegelsen. Avrunde ryggraden kan skade både knærne og ryggen din. Øv og fullfør skjemaet uten vekter før du går videre til vektede øvelser.

behandlinger

Hvis du opplever knesmerter mens du utfører lungesår og knep og du ikke har en underliggende medisinsk tilstand, kan det være enklere å justere posisjoneringen din. Hvis smerten i kneet vedvarer selv etter at du har sluttet å trene, bruk is og avstå fra trening til smerten er helt borte. Innpakning av det berørte knæleddet med et esebånd kan bidra til kompresjon og ekstra støtte.

Forebygging

Bruk alltid støttende sportssko mens du trener. Ved å holde på bordet eller en annen stabil overflate kan du holde balansen og fordele kroppsvekten jevnere. Klargjør knærne for trening ved å utføre en generell oppvarming som å gå eller trene på elliptisk trener eller sykkel. Oppvarming på forhånd vil redusere risikoen for å bli skadet ved å løsne opp stive benmuskler og ledd.

Advarsel

Tilstedeværelsen av mild knesmerter under lunges og squats kan ikke være en grunn til bekymring. Men hvis kneet gjør en klikk lyd, blir rød eller hovent, eller hvis det ikke kan bære noen vekt, avstå fra benøvelser og søk lege. Legen din kan utføre en røntgen-, MR- eller fellesvæskekultur for å bestemme omfanget og årsaken til knesmerter.