Knærpine mens du kjører nedoverbakke
Running rutiner noen ganger bringe mer enn bare fordelene med en god trening og en endorphin rush. De kan også medføre knepine, spesielt når du kjører nedoverbakke. Det er sannsynligvis en av to vanlige kneforhold. Ikke vent til smerten er så dårlig at du ikke kan løpe lenger. Søk behandling så snart som mulig.
En kvinne kjører nedoverbakke. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)ITB syndrom
Smerte mens du kjører nedoverbakke er et klassisk symptom på iliotibialbandssyndrom, også kjent som ITB-syndrom. Det oppstår når hyppig bøyning av kneet irriterer iliotibialbåndet. ITB er et tykt, fibrøst vev som starter på hoften, løper lengden på beinet og krysser over kneet. Inflammasjon føles som en kjedelig ache i utgangspunktet og blir til en skarp knivsmerte over knelåsen. Du vil føle smerten mer intenst når du går nedoverbakke og legger press på ITB.
Behandling av ITB-syndrom
Det første trinnet i behandling av ITB-syndrom er hvile. Legen din vil at du skal slutte å bøye kneet, isen det i 20 minutter om gangen, og bruk antiinflammatorisk medisinering som ibuprofen og kortisonskudd. Når smerten avtar nok til å jobbe med en fysioterapeut, styrker du musklene som støtter ITB, som gluteus medius på bekkenet ditt. Dessverre er ITB syndrom vanskelig å behandle. Hvis konservative metoder mislykkes, kan du ha kirurgi for å kutte ITB hvor den krysser knelåsen.
Løpere kne
Kjører knee er et annet syndrom du føler deg intenst når du kjører nedover en ås. Det offisielle navnet er patellofemoral smertsyndrom. Denne irritasjonen forårsakes når lårbenet, benet i låret, gjør hyppig kontakt med patellaen i knelåsen. Den presenterer som generell knesmerte som forverres med hvert trinn, spesielt ettersom lårbenet gir mer innflytelse når du går nedoverbakke. Runners knee er ofte et resultat av overbruk.
Behandling av løpere knute
På samme måte som første behandling for ITB-syndrom, hviler nøkkelen til å behandle løpere kneet, ved hjelp av antiinflammatorisk medisinering og glasur. Denne tilstanden reagerer godt på fysioterapi. Fokus er på å styrke quadriceps i låret. De vil absorbere mer av innflytelsen når du løper og hjelper med å stabilisere knehetten for å hindre at den beveger seg for mye. Kirurgi er en siste utvei og innebærer en artroskopisk prosedyre for å glatte undersiden av knelåsen.
