Knee Proprioception Øvelser

Proprioception - kroppens følelse av posisjon og bevegelse av leddene dine - er en av de viktigste faktorene i balanse, grasiøs bevegelse og skadeforebygging. Det tillater ufrivillige reflekser å stabilisere og beskytte deg ved å opprettholde holdning og balanse mens du beveger deg. Dette er spesielt viktig for ledd som kneet, som ofte er skadet av tap av balanse. Det kan være vanskeligere å måle enn styrke eller hastighet, men studier har vist at du kan forbedre proprioception med spesielle øvelser.

En gruppe mennesker trener i et treningsstudio. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Hold deg balansert

Balanse trening er en effektiv måte å forbedre kneproprioception, uansett om du prøver å helbrede fra en skade eller forhindre en. Stående eller utførelse av lette øvelser på en ustabil overflate, som en ustabilitetskuppel eller wobbleboard, utfordrer stabilisatormusklene i knær, ankler og hofter. For eksempel kan du stå på en ustabilitetskuppel med ett ben, eller stå med begge bena og gjør knesirkler og mini-squats. Enhver bevegelse som gjør at du arbeider for å opprettholde stabilitet, vil forbedre proprioception, og over tid kan dette ha store fordeler, inkludert skadefare.

Ditch utstyret

For best resultat, gjør litt stabilitetstrening hver dag, spesielt for å gjenopprette balanse og mobilitet etter knærskader. Hvis du ikke eier ustabilitetsutstyr og ikke vil gå på treningsstudio hver dag, er det øvelser du kan gjøre hvor som helst og uten utstyr. Først skal du ta av deg skoene - gå unshod øker proprioception. Stå på ett ben med kneet bøyd, løft det andre kneet til hoftehøyden. Hold denne posisjonen så lenge du kan, og gjenta med det andre benet. For å gjøre det vanskeligere, lukk øynene dine.