Knee Tendonitt Øvelser

Knæ senebetennelse er en betennelse i knærne. Knæret er den mest vitale ledd i kroppen din. Hvis senene er betent, kan det føre til smerte og hindre bevegelse. Det er en rekke øvelser du kan gjøre for å lindre smerten i knesensititt. Disse øvelsene fungerer ved å forbedre styrken og fleksibiliteten til knærne og omgivende muskler. Det er viktig å søke råd fra legen din når du har knesmerter før du begynner en øvelsesrutine.

Stabilitetsrutiner

Forbedring av stabiliteten din er grunnlaget for knesensitittøvelser. Knæ senebetennelse kan forårsake muskel ubalanser som påvirker stabiliteten og bevegelsesområdet. Redusere disse ubalansene vil styrke senene, og dermed øke den samlede mobiliteten til kneet. Jo sterkere kneet er, desto mindre sannsynlig er det å få tilbakevendende senititt. Disse øvelsene kan omfatte enkel strekking av kneleddet i alle bevegelsesretninger og stå på ett ben. Bruk en stol for å balansere i løpet av disse stabilitetsøvelsene. Når du er klar til å gå frem, sitte på en stabilitetskule og forsiktig rulle frem og tilbake og side til side. Når du er komfortabel på ballen, legg til leggforlengelser og benkrøller til din rutine.

Styrkerutiner

Når knestabilitet ikke er et problem, kan du utvikle seg til styrkeøvelser. Begynn med å legge til styrkeøvelser i rutinen ved å bruke din egen kroppsvekt før du gradvis legger vekt. Enkeltbenkrok og veggkvitter er for eksempel stiftøvelser for å forbedre kneledd og musklene rundt kneet. Når du blir sterkere, prøv beinforlengelser og benkrøller på en maskin uten vekt før du gradvis legger vekt på maskinene.

Fleksibilitetsrutiner

Etter at knelstyrken din har kommet tilbake, kan du legge til fleksibilitetsøvelser for å hjelpe din senebetennelse. Avanserte versjoner av dine grunnleggende streker vil hjelpe deg med å oppnå dette. Prøv å gjøre quadricep og hamstring strekker mens du står opp eller bli med i en Pilates klasse ledet av en sertifisert instruktør. Reformer Pilates bruker maskiner med remskiver og tau i avanserte fleksibilitetsrutiner. Ifølge Joseph Pilates, grunnlegger av Pilates, "Noen veldesignede bevegelser, som er riktig utført i en balansert rekkefølge, er verdt timer med å gjøre slurvet calisthenics eller tvungen forstyrrelse."

Vannøvelser

Hevelse forårsaket av senititt kan gjøre tradisjonelle øvelser ekstremt smertefullt. Å gjøre vannøvelser er et levedyktig alternativ for å hjelpe deg med å fullføre øvelsene med mindre smerte. Vannets følelse og temperatur kan også være beroligende mot muskelsmerter og stammer. Ved å bruke en kickboard, skifter alternativt fladder, bakslag og brystslag til å løsne og styrke senene rundt kneet. Ifølge Brad Walker, grunnlegger av The Stretching Institute, kan vann aerobic brukes til å forbedre fleksibilitet, bevegelsesområde, styrke og postural justering, som alle er svært gunstige for å lindre knesensititt.

biomekanikk

Knæ senebetennelse er først og fremst en overdreven skade som følge av knivens biomekanikk. Ved hjelp av en avansert trener eller terapeut kan du justere biomekanikken i knærbevegelsen for å lindre senetitt. Dette kan omfatte å styrke målrettede muskler rundt kneet og bruke avansert strekk for å løsne andre. Du kan også bli montert for orthotics. Endring av biomekanikk er en avansert teknikk og krever medisinsk retning.