Low Carb Dieter & Muscle Aches i bena
Lavt karbohydrat dietter kan føre til vekttap, men de er ikke uten risiko. Hvis du reduserer karbinntaket for lavt eller eliminerer visse matvalg helt, kan du oppleve at du sliter med muskelsmerter, smerter eller kramper. Tweaking din diett for å takle årsakene til vondt og kramper kan hjelpe. Men hvis din muskelsmerter blir angående eller ikke avtar over tid, kontakt legen din.
En løper masserer ut sin kalv. (Bilde: pojoslaw / iStock / Getty Images)Minimal karbohydrat
Hvis du er veldig aktiv, kan muskelsmerter forekomme på grunn av mangel på karbohydrater. Kroppen lagrer karbohydrater i musklene i form av glykogen, som brukes under trening for energiproduksjon sammen med lagret fett. Andelen fett og karbohydrater som brukes til drivstoff under trening varierer avhengig av intensiteten. Høyere intensitetsøvelser, som intervalltrening, stole mer på lagret glykogen. Hvis du ikke spiser nok karbohydrater for å gi musklene den energien de trenger, vil du sannsynligvis slite deg gjennom treningsrutinen din og ende opp med vondt, ømme muskler i de følgende dager. De eneste to løsningene for dette problemet er å øke mengden karbohydrater du spiser hver dag eller for å redusere intensiteten i treningsøktene dine.
Innledende dehydrering
Det første vekttapet i lavkarbo dietter er for det meste vannvekt, da karbohydrater lagres i musklene med vannmolekyler. En signifikant reduksjon i karbinntak og samtidig vekttap kan føre til mild dehydrering. Noen forskere mener at dehydrering kan spille en rolle i muskelsmerter og kramper. For å løse dette problemet, hold deg godt hydrert hver dag. Institutt for medisin anbefaler at menn drikker ca. 3 liter og kvinner ca 2,2 liter væske per dag for optimal hydrering.
Mangel på kalium
Hvis muskel vondt oppstår som en kramperfølelse, kan problemet være mangel på kalium. Kalium er et mineral som er involvert i elektrolyttbalanse og muskulære sammentrekninger, og noen forskere tror det spiller en rolle i muskelkramper. Det finnes i mange frukter og grønnsaker som noen ganger er begrenset på et lite karbohydraterhold, inkludert bananer, cantaloupes, poteter, søte poteter og bønner. Institutt for medisin anbefaler at voksne bruker minst 4.700 milligram kalium hver dag. For å imøtekomme disse behovene, bør du vurdere å legge tilbake noen av de nevnte matvarene, eller fokusere på å inkludere en rekke lavkarbon kilder av kalium, inkludert bønner, spinat, avokado, sopp, tomater, fisk og kjøtt.
Mangel på magnesium
Magnesium er en annen elektrolytt involvert i muskulære sammentrekninger. Begrenset bevis tyder på at mangel på magnesium i kostholdet kan føre til muskelsmerter og kramper. I tillegg brukes magnesium noen ganger som en behandlingsprotokoll for kramper, særlig blant gravide kvinner. Siden lavkarb dietter kan falle i magnesium ved å redusere eller eliminere to av de vanligste kildene - hele korn og bønner - kan det være en potensiell grunn for muskelsmerter eller kramper på denne type diett. For å sikre at du møter dine behov hver dag, legg til ekstra porsjoner av lavere-karbon magnesiumrike matvarer som grønne grønnsaker, mandler og gresskarfrø.
