Magnesium & Spenning Hodepine
Hodepine er en generell betegnelse for å beskrive smertefilt i hode, hodebunn eller nakkeområde, men ikke alle hodepine er like. Den internasjonale hodepine samfunnet utviklet et hodepine klassifikasjonssystem for leger å bruke som et diagnostisk verktøy for å hjelpe dem med å bestemme det mest effektive behandlingsforløpet. I dette systemet klassifiserer de spenningstype hodepine som en primær hodepineforstyrrelse. Spenning hodepine er den vanligste typen hodepine, men også minst forstått og vanskeligste å behandle. I forsøk på å bestemme årsaken til spenningshodepine, formulerer legene teorier og en teori innebærer magnesium. Rådfør deg med legen din før du tar magnesiumtilskudd for en hvilken som helst tilstand.
En ung kvinne holder sine templer. (Bilde: Anna Bizoa / iStock / Getty Images)Mekanikk av hodepine
Spenning hodepine oppstår på grunn av sammentrekning av musklene i nakken og hodebunnen. Selv om leger ikke alltid kan bestemme den eksakte årsaken til hodepine eller hva som utløser musklene til å trekke sammen, forstår de de generelle mekanikene som er involvert. Stiftelsen for bedre helsevesen rapporterer at spennings hodepine er relatert til migrene hodepine. Begge forekommer når elektrisk aktivitet i hjernen øker, noe som gir en økning i produksjonen av serotonin - et kjemikalie i hjernen trengs for å bære elektriske impulser. Økningen i serotonin fører til at blodårene trekkes sammen. Serotonin lekker da ut i vevet rundt hjernen, og når blodkarene utvides, mangler serotonin irritasjon av nervene og forårsaker smerten din.
Magnesium og muskelfunksjon
Magnesium fungerer som en elektrolytt, noe som betyr at det bidrar til å balansere væskenivået i og utenfor cellene og bærer elektriske impulser mellom nerver og muskler. Dine muskler kontrakt og slapper av som svar på nerveimpulser som påvirker nivået av kalsium og magnesium. Magnesium forblir i væskedelen av muskelceller mens kalsiumioner inn i et lite kammer i cellen kjent som sarkoplasmisk retikulum. Når nervene dine sender elektriske impulser til en muskel, utløser det kalsiumutløsningen i væskedelen av cellen, noe som fører til at muskelcellen din trekkes sammen. Magnesiumioner genererer en elektrisk ladning som tvinger kalsiumet tilbake i det lille kammeret, som gjør at muskelcellen kan slappe av. En mangel i magnesium forstyrrer denne balansen av ioner og forstyrrer muskelcellens evne til å slappe av og bidrar derfor til de stramme musklene i hodet og nakken som forårsaker spenningshodet.
Bevis for magnesium
Det er noen bevis som tyder på at magnesium kan bidra til å bekjempe spenningshodepine. En studie, publisert i "Medical Hypotheses" i 2001, bemerker at endringer i magnesiumnivåer i hjernen kan bidra til spennings hodepine, og ta magnesiumsalter - magnesiumtilskudd - kan forhindre hodepine. En tilleggsstudie, publisert i juni 2007-utgaven av "Neurological Sciences," rapporterer at personer som tok magnesiumtilskudd, merket en reduksjon i hodepine symptomer, og hyppigheten av hodepine. Imidlertid har denne studien noen designfeil, og resultatene må videre undersøkes.
Magnesiumnivåer
Selv om teorien assosierer magnesiumnivåer til hodepine ennå ikke er bevist, sørger du for at du får nok magnesium i kostholdet ditt, og reduserer risikoen for å utvikle magnesiummangel og relaterte symptomer. Institutt for medisin setter magnesiumnettet referanseinntak på 420 milligram per dag for menn over 31 og 320 milligram per dag for kvinner over denne alderen. For å møte denne anbefalingen, spis en rekke grønne bladgrønnsaker, helkornsmat, nøtter, kjøtt og melk. Linus Pauling Institute rapporterer at å ta magnesiumtilskudd reduserer risikoen for mangel og kan redusere hyppigheten av hodepine, men bare ta kostnaden under tilsyn av helsepersonell.
