Magnesium, Testosteron og Zink

Magnesium og sink er to mineraler som har blitt studert for deres potensielle rolle i å øke testosteronnivåene. Testosteron, også kjent som mannlig hormon, er viktig for utviklingen av muskelmasse og bein tetthet, samt opprettholde tilstrekkelige nivåer av røde blodlegemer og gir en følelse av velvære. Sink og magnesium har blitt formulert i kosttilskudd, kjent som ZMA, med sikte på å øke de frie testosteronnivåene. Selv om sink og magnesium kan spille roller i testosteronproduksjon, har de fleste undersøkelser vist at tilskudd med ZMA ikke øker testosteronnivåene.

Noen undersøkelser viser at sinkmangler kan knyttes til lavt testosteron. (Bilde: Elenarts / iStock / Getty Images)

Roller av testosteron

Testosteron er tilstede hos både menn og kvinner, selv om det finnes i mye større mengder hos menn. Dette hormonet spiller viktige roller i seksuell helse og reproduktiv funksjon. Menn med lav testosteron påvirkes ofte av erektil dysfunksjon, lav energi og reduksjoner i muskelmasse, blant annet symptomer. Økninger i testosteron kan legge til lean kroppsmasse, mens fettmasse minker. ZMA har blitt foreslått som et naturlig alternativ til testosteron-erstatningsterapi.

Magnesium og testosteron

Magnesium er et mineral som er viktig for hvert organ i kroppen, spesielt hjertet, musklene og nyrene. Mens magnesium er til stede i mange matvarer, noterer University of Maryland Medical Center at de fleste amerikanere mangler tilstrekkelige mengder magnesium i kostholdet. Ifølge en studie publisert i 2011 i "Biological Trace Element Research," kan magnesium spille en viktig rolle i testosteronproduksjonen. Studien fant at tilskudd med magnesium var i stand til å øke totalt gratis testosteron hos både idrettsutøvere og stillesittende individer, selv om idrettsutøvere så større økninger.

Sink og testosteron

Zink er et mineral som er involvert i cellemetabolismen, og er nødvendig for immunfunksjon, sårheling, proteinsyntese og celledeling. Fordi kroppen ikke er i stand til å lagre sink, må en daglig tilførsel forbrukes om diett eller tilskudd. En studie publisert i 1996 i "Ernæring" fant at sink spiller en viktig rolle i regulering av testosteronnivå. Studien fokuserte imidlertid på personer med sinkmangler. Ifølge studien kan menn som ikke spiser nok diett, ha mest nytte av å bruke sinktilskudd.

ZMA Research

Ulike studier har undersøkt påstanden om at sink og magnesium, når de kombineres, kan øke de frie testosteronnivåene. En studie publisert i 2004 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fant at ZMA-tilskudd ikke forbedret styrke eller testosteronnivå i trente personer. En annen studie, publisert i 2009 i "European Journal of Clinical Nutrition", fant også at ZMA ikke hadde noen signifikant effekt på testosteronnivået hos individer som brukte en sinkmangel.