Magnesium og vitamin B6

Både magnesium og vitamin B6 er essensielle næringsstoffer for riktig kroppsfunksjon. Hvert næringsstoff spiller en rolle i ulike kroppsprosesser. Deres kjemiske forskjeller bestemmer hvordan hver vil bli brukt av kroppen. Ifølge Institute of Medicine, Food and Nutrition Board, kan opptil 25 prosent av amerikanske voksne være mangelfull i vitamin B6, som muligens påvirker den generelle treningen.

Vitaminpiller i noens hånd. (Bilde: aodaodaod / iStock / Getty Images)

Egenskaper

Magnesium og vitamin B6 er forskjellig på det mest grunnleggende nivået med magnesium som et mineral i stedet for et vitamin. Kjemisk er vitaminer organiske forbindelser, noe som betyr at de inneholder karbon. Mineraler, derimot, er uorganiske, rene stoffer. Denne forskjellen i struktur betyr at begge disse næringsstoffene vil reagere forskjellig i kjemiske reaksjoner, og dermed deres forskjellige fysiologiske roller.

Fordeler med magnesium

Over halvparten av kroppens magnesium er funnet i skjelettsystemet ditt, forklarer Linus Pauling Institute. Dette næringsstoffet deltar i mer enn 300 metabolske prosesser, noe som gjør det avgjørende for karbohydrat og fettmetabolismen. Det kan også spille en rolle i insulinresistens. En studie fra 2010 publisert i "Diabetes Care" fant direkte bevis på en sammenheng mellom mangel på magnesiuminntak og diabetes hos unge voksne.

Fordeler med vitamin B6

Som magnesium er vitamin B6 også avgjørende for metabolismen, og fokuserer hovedsakelig på proteiner. University of Maryland Medical Center forklarer at det er et en-mot-forhold mellom proteininntak og vitamin B6-behov. Du trenger mer vitamin B6 hvis dietten inneholder mer protein. Vitamin B6 vil også støtte immunforsvarets funksjon gjennom produksjon av antistoffer. Antistoffer er den første forsvarslinjen mot sykdomsfremkallende bakterier og andre mikroorganismer.

Vitamin B6-Magnesium Tilkobling

Tilskudd av vitamin B6 og magnesium har vist et løfte om forbedring av atferdsforstyrrelser hos barn med autisme. En studie fra 2006 i "Magnesiumforskning" viste at disse tilskuddene, når de ble gitt sammen, forbedret sosial interaksjon og kommunikasjon i autistiske barn. Studien fant også at når tilskudd ble stoppet, oppsto atferdsproblemene tilbake. Autisme er en nevrologisk lidelse som påvirker kommunikasjons- og sosial interaksjonsferdighet.

Retningslinjer for bruk

Som med ethvert kosttilskudd, er det spesifikke retningslinjer for bruk av magnesium og vitamin B6 angående dosering og mulige legemiddelinteraksjoner. Anbefalt kosttilskudd for magnesium er 420 mg daglig for menn og 320 mg for kvinner, rådgiver Linus Pauling Institute. For vitamin B6 skal kvinner og menn få 1,3 mg per dag. Magnesium kan påvirke visse antibiotika, som tetracyklin. Du bør ikke ta de to samtidig. Flere medisiner kan påvirke vitamin B6 metabolisme, inkludert orale prevensiver og furosemid, som krever at du tar et supplement.