Metamucil og løs avføring

Metamucil er et fibertilskudd som hjelper lindre forstoppelse og holder deg regelmessig. Det gjør at fiberinntaket ditt blir lettere, siden det kommer i en rekke former, blant annet tyggbare wafers, pulver, kapsler og andre. Å ta for mye av et fibertilskudd kan forårsake gastrointestinal nød hvis du ikke er forsiktig. Snakk med en helsepersonell før du bestemmer deg for å ta et fibertilskudd som Metamucil.

En tre skop sitter i en glass bolle med psyllium fiber. (Bilde: Laurentiu Iordache / iStock / Getty Images)

Type Fiber

Metamucil er laget av 100 prosent psyllium fiber, ifølge Metamucil.com. Psyllium er avledet fra hylser av psylliumfrø. Det er relativt smakløst og luktfritt, og kan legges til mat eller brukes i kosttilskudd. Denne typen fiber er løselig, noe som betyr at den virker som en svamp i fordøyelseskanalen, slikker vann og skaper en tykk gelignende substans. Oppløselig fiber reduserer fordøyelsen, slik at næringsstoffer absorberes fullt ut. Mens det har mange fordeler, kan forbruker for mye løselig fiber fra Metamucil ha ubehagelige effekter i tarmene, for eksempel løs avføring.

Riktig dosering

For optimal fordøyelseskvalitet trenger du ca 14 g fiber for hver 1000 kalorier du bruker. Basert på et 2 000 kalori diett, er dette rundt 28 g fiber. De fleste amerikanere bruker bare omtrent halvparten av fiberen de trenger, ifølge Colorado State University. Hvis du har problemer med regelmessighet eller forstoppelse og bestemmer deg for å ta et fibertilskudd som Metamucil, kan raskt øke fiberinntaket føre til problemer.

Forhindre løse avføring

Ta en stor dose fiber på en gang, spesielt hvis du ikke er vant til å konsumere fiber, kan forårsake løse, vannet avføring eller diaré. Å ha en plutselig bølge av fiber i systemet ditt, kan presse mat gjennom raskt, før det får en sjanse til å bli absorbert. Mens det skyves gjennom systemet, kan du oppleve overdreven gass, oppblåsthet og magesmerter, som fører til løs avføring. Unngå å ha løs avføring etter å ha tatt Metamucil-supplementet ditt ved å øke inntaket ditt gradvis hver dag. Siden Metamucil praktisk kommer i pulverform, kan du enkelt kontrollere mengden fiber du bruker. Legg til en liten mengde, for eksempel 1/2 ts., Og se hvordan du føler. Så lenge du kan tolerere fiberforhøyelsen, må du gradvis øke inntaket hver dag til du når målet ditt. Øk ditt fiberforbruk er en lang, langsom prosess; gi kroppen din tilstrekkelig tid til å tilpasse seg det nye stoffet.

Fordeler med Metamucil

Når du lar kroppen din tilpasse seg økningen i fiber og komme forbi det punktet hvor du lider av avføring, har løselig fiber fra Metamucil flere fordeler. Denne typen fiber kan redusere ditt dårlige LDL-kolesterol, og dermed minimere risikoen for kardiovaskulær sykdom, forklarer MayoClinic.com. Oppløselig fiber i Metamucil kan også bidra til å stabilisere blodsukkeret, eller blodsukker, noe som er av stor betydning hvis du er diabetiker. I tillegg, siden løselig fiber sitter i fordøyelseskanalen i lengre tid, kan det hjelpe med matfett. Du vil være mindre sannsynlig å overeat eller snack i mellom måltider.