Mine ledd er sprekker og popping når du trener
Høre en knitring eller pop mens du trener, kan være alarmerende. Selv om knirkete ledd er unnerving, er de i de fleste tilfeller ikke årsak til bekymring. Aldring er en vanlig årsak til sprekker og knust ledd under trening, som er vektøkning. Så lenge springen ikke er ledsaget av smerte eller hevelse, er det ingen grunn til umiddelbar bekymring. Men hvis det er smerte eller en tidligere skade opptrer, er et besøk til legen din en god ide.
Mine ledd er sprekker og popping når du trener (Bilde: Artem Varnitsin / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Knirkete ledd og aldring
Selv om du fortsatt er i 30-årene, er leddene dine ikke så unge som de pleide å være. Når du blir eldre, slites litt av brusk som dekker endene på bein hvor de møtes i en skjøt. Fordi overflatene er litt mindre polstret og litt tøffere, gjør beinene mer støy når de beveger seg mot hverandre.
For eksempel, hvis du hører knær som knekker under øvelser som knep, kan det være at patellaen din (knekken) kommer i kontakt med tibiaen din (shinbone). Dette høres dårlig ut, men det er normalt og vanlig - og ingenting å bekymre seg for.
Andre grunner til knirkete ledd
Det er flere andre gunstige årsaker til å klikke i leddene når du trener. Gasser i synovialvæske - stoffet som smører leddene - kan danne bobler som gir en popping lyd når luften rømmes. Dette er støyen du hører når du for eksempel knekker knoklene dine.
En stram muskel som beveger seg rundt et bein kan forårsake friksjon, noe som resulterer i en lett klikke eller popping lyd. Tendons rubbing bein kan også forårsake denne lyden. Selv om dette ikke er ideelt, kan det støttes ved å strekke seg.
Ifølge Arthritis Foundation, kan bære ekstra vekt øke med fire ganger trykket i kneleddene. Dette gjør at beinene dine er mer sannsynlig å gni sammen og gjøre støy. Over tid kan for mye vekt gi ekstra slitasje på leddene dine.
Les mer: De beste kildene til kollagen for ledd
Når skal du se en lege
Smerter og betennelser er alltid et sikkert tegn på at noe er galt. Selv om det bare er en liten twinge når du gjør et dypt knep, kan det være starten på et større problem. Det kan også være en gammel skade som opptrer. Hvis det er smerte som følger med din felles sprekking under treningen, er det viktig å stoppe aktiviteten. Selv om det kan være midlertidig betennelse som forårsaker smerten, er det en god ide å besøke legen din for å utelukke andre felles problemer som kan bli verre over tid.
På samme måte, hvis du oppdager en økning i fellespopping, ledsaget av smerte eller betennelse etter trening, må du ikke fortsette aktiviteten før du har oppdaget årsaken, sammen med en løsning.
Fest dine knirkete ledd
Hvis dine felles lyder er forårsaket av overvekt, start på en diett og treningsplan for å hjelpe deg med å miste vekten. Arthritis Foundation rapporterer at å miste selv 11 pounds kan forbedre felles helse.
En av de beste måtene for folk i alle aldre for å forbedre felles helse er å styrke trening. Bygge muskler bidrar til å støtte og stabilisere leddene dine og forbedrer felles romintegritet, noe som kan redusere friksjon. Før du trener, varm opp riktig og gjør litt lysstrekning, noe som kan forhindre at noen av sprekkene og popping du hører mens du trener.
Sammen med vekttap og styrketrening kan bare flytte mer hjelpe knirkete ledd. Når du beveger seg, produserer leddene dine synovialvæske som smører leddene og reduserer friksjonen. Flytt så mye som mulig om dagen og hold deg aktiv.
For langsiktig helse av leddene dine, sørg for å få nok vitamin D og kalsium, noe som styrker bein og ledd og beskytter mot beindegenerasjon. Dette vil bidra til å holde leddene sunne når du alder. Hvis du ikke er sikker på om du får nok av disse næringsstoffene, snakk med legen din.
Les mer: Årsaker til plutselig felles smerte
