Min Inner Lår Muskler Hurtig og jeg kan knapt gå etter å ha trent
Selv om trening er bra for kroppen din, hvis du trener for hardt eller gjør det uten riktig oppvarming eller nedkjøling, kan du sette deg opp for smerte etterpå. Post-workout muskel smerte er vanligvis forårsaket av mikroskopiske tårer i muskelfibrene. Disse tårene er små skader opprettholdt av musklene dine mens du prøver å utføre det intense arbeidet som blir bedt om dem. Bare tid kan helbrede denne smerten, men visse strategier kan hjelpe deg med å redusere risikoen for skade.
Stretching før og etter trening kan forhindre smerter i bena. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Låranatomi
De indre lårmusklene utfører en bevegelse kjent som adduksjon, eller bringer beina inn mot kroppens midterlinje. Disse musklene inkluderer pectineus, adductor longus, adductor brevis, gracilis og adductor magnus. Alle disse musklene er plassert på innsiden av låret ved siden av quadriceps. Ta ekstra forsiktighet på å strekke og varme opp disse musklene kan redusere skade og la deg utføre dine vanlige aktiviteter, smertefri, etter trening.
Før og etter strekk
Stretching er nyttig for både å forhindre overforbrudd og å hjelpe rehab dine muskler. Strekk bør være en del av både oppvarming og avkjøling av treningsøkten. Stretching bidrar til å forberede musklene til trening og reduserer risikoen for skade. Når musklene er ømme fra trening, oppmuntrer forsiktig strømming blodstrømmen til området og kan bidra til å redusere smerte og hastighet helbredelse.
Nyttige strekker
To strekker for å jobbe inn i oppvarming og avkjøling er sommerfuglens strekk og sittestrengen. For å utføre sommerfuglens strekning, sett på bakken med benet i brettet posisjon slik at bunnen av begge føttene berører hverandre. Hold bukene dine engasjert, len deg sakte så langt frem som mulig, hold knærne og føttene sammen. Hold strekningen i 20 sekunder, gjenta deretter to til tre ganger. For å gjøre sittestrengen, sett på bakken med begge benene utvidet og så langt fra hverandre som du kan få dem. Holde din abs forvirret og ryggen din rett, langsomt len deg brystet fremover mellom beina dine. Hold denne strekningen i 20 sekunder og gjenta to til tre ganger.
Varm opp og kjøl ned
For å redusere sannsynligheten for smerte i musklene dine, ta 10 minutter før treningen og 10 minutter etter treningen å gjøre en riktig oppvarming og avkjøling. En oppvarming bør innebære en intensitet dynamisk trening etter strekk. En oppvarming øker langsomt blodstrømmen og kroppstemperaturen rundt arbeidsmusklene, og forbereder dem på trening. En nedkjøling er ferdig på slutten av treningen og bør følges av et strekkprogram. En riktig avkjøling bidrar til å redusere blodstrøm og temperatur og slapper sakte av musklene dine.
