Min venstre Achilles Tendon gjør vondt rett etter at jeg våkner opp

Etter en god natts søvn kan det være alarmerende å gå ut av sengen og umiddelbart ha smerte på baksiden av kalven din. Denne tykke senen, kalt Achilles, er hvor dine to kalvemuskler festes til foten din. Det er to vanlige grunner til at du kan ha en sårhårig Achilles-sene om morgenen - skade eller posisjonering.

Å strekke kalvemuskulaturen bidrar til å redusere helsmerter om morgenen. (Bilde: Peter Berglund / iStock / GettyImages)

Hvis du deltar i sport eller er fysisk veldig aktiv, kan du ha en overbruk tendinopati - en tilstand som forårsaker mikro-riving av fibre i senen. Mens du sover, er ankelen avslappet, og legger kalvemuskulaturen i en forkortet stilling. Når du står opp, er denne muskelen strukket, noe som kan føre til at hælens bakside blir skadet når du våkner.

Les mer: Fotpine når du går først om morgenen

Achilles anatomi

Din achillespes er et bindevevbånd som knytter seg til hælbenet til de to store musklene i kalven din som brukes til å gå og løpe. Disse kalvemuskulaturene, kjent som gastrocnemius og soleus, generer kraften din fot trenger å presse av og ta et skritt eller stige opp på tærne, for eksempel når du hopper.

Achilles Tendon smerte om morgenen

Enhver aktivitet som legger stress på akillessenen, som å løpe eller hoppe, kan forårsake skade. Tette kalvemuskler eller en plutselig økning i mengden eller intensiteten av trening kan føre til achillespespine om morgenen. Å trene med feil sko eller løp på ujevne overflater kan øke risikoen for å utvikle denne tilstanden.

Symptomer på Achilles-stamme

Din achillespes kan føle seg spesielt stiv og smertefull rett etter at du våkner om morgenen eller etter en lang periode med inaktivitet. Du kan også føle smerte i hælen og opp langs senen mens du går eller kjører senere på dagen. Det kan være spesielt smertefullt hvis du går opp trapper eller på en stigning. Du kan føle hevelse og varme i området på grunn av betennelse, og din achillespes kan være smertefullt å berøre.

Behandling for achilles smerte

Resten din fot og ankel og unngår unødvendig bevegelse hvis du har smerte i din achillessenen. Lag en avtale for å se legen din for en bestemt diagnose hvis smerten varer mer enn noen få dager eller forstyrrer din evne til å gå. Legen din kan anbefale ytterligere behandling, for eksempel ispakker, trening eller medisinering, avhengig av årsaken til smerte. I noen ekstreme tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi.

Stretching stramme muskler og sener kan forbedre fleksibiliteten og bidra til å redusere risikoen for skade eller smerte hvis Achilles gjør vondt om morgenen. Du kan gjøre denne strekningen om natten før du går til sengs, før fysisk aktivitet, så igjen når du først står opp om morgenen.

HVORDAN GJØRE DET: Stå overfor en vegg med føttene forskjøvet, med ditt skadede ben i ryggen. Legg hendene på veggen i skulderhøyd for å balansere.

Hold det fremre kneet bøyd og bakre beinet rett, len deg sakte mot veggen til du føler en strekk langs baksiden av kalven din. Hold i 20 til 30 sekunder, og gjenta tre ganger.

Gjenta denne strekningen, men med en liten bøyning i ryggen på kneet. Fortsett å holde ryggen hæl på bakken. Dette vil målrette seg mot soleus muskel.

Les mer: Achilles Tendittitt Vs. gikt